При правильной осанке мышцы тела почти не напряжены, голова высоко поднята, грудная клетка выпуклая, живот плоский, спина прямая, колени выпрямлены, руки немного согнуты в локтях. Если у вас плохая осанка, нескладная походка, то положение не спасет ни нарядный туалет, ни красивая прическа, ни умело подкрашенное лицо. Для современного челавека очень важно умение красиво и правильно ходить. Старайтесь как можно больше ходить пешком, это самый доступный вид спорта. Во время ходьбы работают почти все мышцы организма, проветриваются легкие, усиливается кровообращение.Между осанкой человека и работой внутренних органов (сердца, легких, кишечника) существует прямая взаимосвязь: чем правильнее осанка, тем лучше здоровье. Нарушение осанки одна из основных причин болей в области спины. Чаще нарушение осанки зависит ни от какого-нибудь органического дефекта, а от плохой привычки, а также нежелания и неумения владеть своим телом. Немалое значение имеет неправильное положение тела во время учебы, работы.
КАК ПРИНЯТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ.
Держите голову прямо и высоко, чтобы воображаемая прямая линия соединяла мочку уха и плечо.
Поднимите плечи как можно выше, отведите их назад и опустите. Они займут таким образом правильное положение. Встаньте прямо, глубоко вздохните, втяните живот, выдохните и расслабтесь.
Руки должны свободно и естественно висеть вдоль тела. Если такое положение рук вам не нравится, то можно их согнуть в локтях и свободно держать на уровне пояса.
Вот это и есть правильное положение.
КАК ПРОВЕРИТЬ ПРАВИЛЬНОСТЬ ОСАНКИ.
Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой, плечами, ягодицами коснитесь стены. Если расстояние между крестцом и спиной получилось больше 5 см, то значит вашу осанку нужно исправлять.
Другой способ.
Нарисуйте на большом зеркале мелом вертикальную черту. Встаньте боком к зеркалу на расстоянии 30 см. Возьмите в руки маленькое зеркало и посмотритесь. Если осанка правильная, то эта черта будет проходить перед лодыжкой, на расстоянии 2,5 см от коленной чашечки, спереди
коснется плеча и кончится на мочке уха.
КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ.
Встаньте у вертикальной плоскости (стены, шкафа), касаясь стенки пятками, ягодицами и лопатками. Голова должна быть в положении, когда мысленная линия, проведенная из наружной щели глазницы к козелку уха, будет горизонтальной. Это упражнение надо неоднократно повторять, чтобы воспитать у себя ощущение правильного положения тела. Существуют целые комплексы упражнений, направленных на выработку правильной осанки. Упражнения надо выполнять регулярно и систематически. И лучше их делать перед зеркалом, чтобы периодически контролировать правильность положения своего корпуса.
Вот пара самых простых, но действенных упражнений, которые тренируют правильную осанку и красивую походку.
1. Легка и красива походка восточных женщин, носящих на голове тяжести. Они высоко и гордо держат голову, у них ровная спина и легкий шаг.
Примите у стены правильную осанку, положите на голову тяжелую книгу и ходите по комнате. Тем самым вы добьетесь того же эффекта. Для удержания равновесия можно руки, согнутые в локтях, развести в стороны ладонями вверх.
2. Это упражнение можно усложнить. Начертите на полу две линии на расстоянии 5 см одна от другой. Идите с книгой на голове точно по начерченному. Колени должны пружинить, голову держите высоко, руками
не размахивайте. Одновременно можно делать дыхательные упражнения:четыре шага - вдох, четыре шага - выдох.
Советы для выработки правильной осанки
- Соблюдайте осанку, когда поднимаетесь вверх по лестнице, голову держите прямо и глубоко дышите. Когда спускаетесь вниз, то не держитесь за перила, тело должно быть прямым, колени согнуты и пружинят.
- Старайтесь не носить тяжелую сумку в одной руке. Это портит осанку.
- Когда долго сидите за столом, то тоже не забывайте об осанке. Время от времени вставайте, потянитесь, поделайте упражнения.
