Ожирение - это накопление в организме жировой ткани из-за расстройства равновесия энергетического обмена в организме.Нормальная масса тела определяется простой формулой:
рост в см - 100 для мужчин;
рост в см - 105 для женщин.
Часто также пользуются индексом массы тела Кетле:
масса тела в кг/рост*2 в м2.
Индекс массы тела:
25-29 - это начальная форма ожирения;
30-39 - клиническая форма;
40 и более - осложненная форма ожирения.
Риск осложнений со стороны сердечно - сосудистой системы выше всего при так называемой абдоминальной форме ожирения. При абдоминальном ожирении отношение окружности талии к окружности бедер превышает 1,0
для мужчин и 0,85 для женщин. Абдоминальное ожирение часто сопровождается артериальной гипертензией, и как следствие высок риск инфарктов миокарда, инсультов, поражения почек и сетчатки глаза.
Целевыми показателями борьбы с ожирением являются: окружность талии для мужчин менее 102 см; окружность талии для женщин менее 88 см; индекс массы тела Кетле менее 25 кг/м2.
Если ожирение сопровождается артериальной гипертонией, то целевым уровнем является АД менее 140/90 мм рт.ст.
Что помогает больным достичь этих целей?
рост в см - 100 для мужчин;
рост в см - 105 для женщин.
Часто также пользуются индексом массы тела Кетле:
масса тела в кг/рост*2 в м2.
Индекс массы тела:
25-29 - это начальная форма ожирения;
30-39 - клиническая форма;
40 и более - осложненная форма ожирения.
Риск осложнений со стороны сердечно - сосудистой системы выше всего при так называемой абдоминальной форме ожирения. При абдоминальном ожирении отношение окружности талии к окружности бедер превышает 1,0
для мужчин и 0,85 для женщин. Абдоминальное ожирение часто сопровождается артериальной гипертензией, и как следствие высок риск инфарктов миокарда, инсультов, поражения почек и сетчатки глаза.
Целевыми показателями борьбы с ожирением являются: окружность талии для мужчин менее 102 см; окружность талии для женщин менее 88 см; индекс массы тела Кетле менее 25 кг/м2.
Если ожирение сопровождается артериальной гипертонией, то целевым уровнем является АД менее 140/90 мм рт.ст.
Что помогает больным достичь этих целей?
Рекомендации:
1. Резкое ограничение легкоусвояемых углеводов и сахаров. Исключение из питания варенья, джема, меда, сладких компотов и газированных напитков, конфет. Употребление сахара не более 30 граммов в сутки. Это 6 кусочков или 6 чайных ложек сахара.
2. Некоторое ограничение крахмалсодержащих продуктов:картофеля, круп, хлеба. Нужно помнить, что белый хлеб более калорийный, чем черный.
3. Ограничение потребления жиров, особенно животного происхождения.
4. Ограничение потребления поваренной соли, не более 5 гр в сутки. Это одна чайная ложка.
5. Ограничение потребления острых закусок, пряностей, соусов, которые возбуждают аппетит.
6. Рекомендуется частое употребление пищи, до 5-6 раз в день. Но порции должны быть небольшие!
7. Рекомендуется потребление большого количества фруктов и овощей (кроме картофеля), суммарный обем которых до 1 кг в день.
8. Достаточное потребление белковых продуктов, до 300гр в сутки. Это молочные продукты, мясо, рыба, птица, яица.
9. Ведение активного образа жизни.
Это ходьба пешком, плавание. Такие физические нагрузки хорошо вписываются в ежедневный распорядок дня и могут поддерживаться на протяжении многих лет. Но следует следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и дискомфорта в области сердца.
10. Контроль уровня АД.
При наличий артериальной гипертонии необходим систематический прием лекарственного препарата, подобранного врачом, что максимально снизит риск развития сердечно - сосудистых осложнений.
