Исследования показывают, что родители теряют в среднем шесть месяцев сна в течение первых 24 месяцев жизни ребенка. Согласно опросам, около 10% родителей удается получить только два с половиной часа непрерывного сна каждую ночь.
Более 60% родителей, имеющих детей в возрасте до двух лет, спят не более трех с четвертью часов каждую ночь.
По данным Национальной службы здравоохранения (NHS) Великобритании, большинству здоровых взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Когда мы становимся старше, нам, как правило, требуется меньше сна. В среднем, человеку в возрасте старше 70 лет нужно не больше 6 часов каждую ночь.
Одним из осложнений, по мнению многих родителей, имеющих маленьких детей, является развитие длительных проблем с бессонницей.
Бессонница является состоянием, которое характеризуется трудностями засыпания и сна. Она включает в себя широкий спектр нарушений сна, от нехватки времени сна до его полного отсутствия. Бессонница часто разделяется на три типа. Преходящая бессонница возникает, когда симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель. Острая или краткосрочная бессонница – симптомы продолжаются в течение нескольких недель. Хроническая бессонница характеризуется длительностью до нескольких месяцев и лет.
Бессонница сама по себе может быть симптомом основной болезни. Однако есть несколько признаков и симптомов, связанных с бессонницей:
- трудности засыпания;
- пробуждение в ночное время;
- пробуждение раньше, чем хотелось бы;
- чувство усталости после ночного сна;
- дневная усталость или сонливость;
- раздражительность, депрессия или тревога;
- плохая концентрация и внимание;
- увеличение ошибок или несчастных случаев
- напряженность и головные боли;
- трудности общения;
- желудочно-кишечные симптомы;
- беспокойства, связанные со сном.
Важными потребностями человека являются хорошее питание, регулярные физические упражнения и правильный сон. Лишение сна может иметь как физические, так и психические последствия для здоровья. Недостаточный сон в конечном итоге может подорвать качество жизни человека.
Некоторые осложнения, вызванные недостатком сна:
- снижение качества работы;
- снижение реакции на раздражители, что может быть опасно, при работе с опасным оборудованием или вождении;
- психологические проблемы, такие как тревожные состояния и депрессии;
- ожирение: существует связь между недосыпанием и избыточным весом;
- ослабление иммунной системы;
- развитие заболеваний, например, гипертония, диабет и болезни сердца.
- преждевременная смерть;
- хронические мигрени - лишение сна приводит к изменениям содержания ключевых белков, которые способствуют развитию мигрени.
Родители, которые с трудом справляются с уходом за маленьким ребенком, следует рассмотреть возможность помощи родственников или друзей.
Некоторые советы восстановлению сна:
- если днем ребенок спит, и вы чувствуете сонливость, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы немного поспать. Преимущества добавленного сна больше, чем нежелательные последствия отсрочки некоторых домашних дел.
- попросите родственников или друзей приглядеть а ребенком, пока вы спите.
- избегайте стимуляторов, которые могут подорвать ваш сон, таких как кофеин. Никотин также является стимулятором. Алкоголь может повлиять на сон некоторых людей.
- грудное вскармливание является преимущественным, так как вам нет необходимости готовить питание ребенку.
- если ваш ребенок на искусственном вскармливании, позаботьтесь, чтобы питание было под рукой во время ночного кормления, это не позволит вам тратить драгоценное время сна.
- если кто-то из ваших знакомых планирует зайти к вам в гости, будьте с ним честным, и не сделайте так, чтобы визиты не мешали вашему сну.
- сон по очереди - поговорите со своим партнером и спите по очереди. Даже если вам придется делить 9 часов на двоих (по 4,5 часа), это все равно лучше, чем раздробленный сон.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
