Wed05232018

Last update09:47:31 AM GMT

25.02.11 00:46

Основные правила и приемы медитации

Автор  admin
Оценить
(1 vote)
`

Древнее искусство самоконтроля и оздоровления – медитация, сегодня стала явлением статусным и модным. Глянцевые журналы советуют ее своим доверчивым читательницам, герои светской хроники нет-нет, да и похвастаются «новым методом медитации, разученным у всамделишного йога из Тибета». Шума и PR – много, а вот информации мало. Эксперт Medforce, Татьяна Егорова, постарается пролить свет на основные правила и приемы медитации в чистом виде – без лишнего блеска и мифотворчества.

Медитация – состояние глубокого физического расслабления при одновременной умственной сосредоточенности. Также это один из самых простых и доступных способов саморегуляции, помогающий снять напряжение и вернуть бодрость духа, и лечения заболеваний, вызванных стрессом.
История искусства медитации насчитывает несколько тысяч лет. Во многих странах Востока ее использовали в качестве нелекарственной терапии и профилактики. Современные исследования показали, что ГРАМОТНЫЕ занятия медитацией положительно влияют на нашу физиологию.

Медитация:
•    снижает частоту дыхания и сердцебиения, кровяное давление
•    хорошо снимает мышечное напряжение
•    уменьшает концентрацию гормонов стресса в крови
•    укрепляет иммунитет
•    позволяет отдохнуть лучше, чем во время дневного сна

Потребление кислорода во время медитации заметно снижается. Мастер медитации, в идеале должен во время занятия дышать медленнее, чем во сне.
С помощью медитации можно уменьшить проявление таких заболеваний, как артериальная гипертензия, аллергия, головные боли, табачная зависимость, бронхиальная астма и диабет. Медитация ни в коем случае не выступает как основное средство лечения, она лишь является вспомогательным методом. О ее профилактических свойствах тоже не стоит забывать - медитация пойдет на пользу и абсолютно здоровому человеку.

В Вашей жизни много гнева, отрицательных эмоций и раздражения? Вы подвержены депрессиям?  Медитация – гармонизирует работу правого полушария и понижает риск нервных срывов у человека! Кроме этого – значительно повышает иммунитет. У человека, регулярно занимающимся медитацией образуются вещества, помогающие противостоять гриппу, простуде и другим инфекциям. У таких людей более активна левая часть мозга, которая связана с положительными эмоциями.

Кроме расслабления во время приемов медитации вы учитесь концентрировать свое внимание. Это позволит вам в дальнейшем контролировать себя в течение всего дня.

Чтобы действительно почувствовать положительный эффект медитации заниматься ей нужно регулярно. Освоить технику медитации и заниматься ею вполне можно в домашних условиях.

ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ.

1.    Нужно выбрать тихое место, где никто не будет мешать.
2.    Обязательно сядьте прямо, не напрягаясь.
3.    Спину выпрямите так, чтобы она составляла одну линию с головой и шеей.
4.    После этого глубоко расслабьте мышцы всего тела, от ног до лица.
5.    Дышите носом. Дышать глубоко не надо, но следите за каждым своим вдохом и выдохом. Сконцентрируйтесь на ритме дыхания.
6.    Обычно принято прикрывать глаза, чтобы лучше сосредоточиться.
7.    Продолжайте медитировать 20 минут.
8.    К естественному состоянию возвращайтесь постепенно. Не следует быстро вставать, оглянитесь вокруг, потянитесь, не торопитесь.

ПРИЕМЫ МЕДИТАЦИИ.

Начинать следует с самых простых приемов.

1.    Считайте до 10. Усевшись в удобной позе, мысленно считайте от 1 до 10. Задерживайте свое внимание на каждом числе.
2.    Сядьте перед зажженной свечой. Сосредоточьте свой взгляд на пламени свечи. Удерживайте свое внимание на нем в течение 20 минут.
3.    Представьте что-либо приятное. Примите положение сидя или лежа. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Затем мысленно представьте какой-либо красивый пейзаж или цветок. Дышите спокойно и ритмично, старайтесь мысленно разглядеть отдельные детали пейзажа. Это вызывает положительные эмоции, помогает преодолеть негативное возбуждение и справиться со стрессом.
Благодаря медитации будет легче перейти к здоровому питанию. Попробуйте покушать без включенного телевизора. Полностью сконцентрируйтесь на еде, на ее вкусе, запахе. Это первый шаг, что пища будет приносить удовольствие. Возможно, и ваше питание станет более упорядоченным и полезным.
Техники медитации настолько разнообразны, что можно выбрать подходящую для себя. Медитировать можно как в полной тишине, так и под приятную музыку со звуками природы.
Во всех своих проявлениях медитация это просто приятный отдых. Вы приобретете полезный навык: несколько раз сделайте медленный и спокойный вдох. Таким образом, вы уйдете от стресса, вызванного конфликтом на работе или в семье, неприятным событием или даже физической болью.
И помните, что контроль над своим телом – начинается с мелочей!


С течением времени занятия йогой приобретают популярность среди множества людей. Йога избавляет от стрессов и даёт мягкую физическую нагрузку на организм. Начать очень просто – нужно лишь записаться на курсы Йога для начинающих, предварительно узнав, где в вашем городе йога клуб. К примеру, йога в Москве представлена огромным количество разных направлений, широко распространена хатха йога, а также йога туры, которые вы также сможете посетить, набравшись опыта. Подберите клуб поближе к дому, к примеру, если вы живете не далеко от центра, можно посещать  клуб йога на арбате.

admin

admin

E-mail: Данный адрес e-mail защищен от спам-ботов, Вам необходимо включить Javascript для его просмотра.