Зимой, в холодное время года, происходит сезонный спад биоритмов, что ведет к повышенной утомляемости, вялости, апатичному настроению, ослаблению иммунитета. К тому же, к весне ощущается нехватка витаминов. Световые дни в зимний период короткие, ночи длинные, явно не хватает солнца. Все это ведет к сезонной усталости - астении . К тому же, если вы за зимний период переболели гриппом или банальной простудой, а то еще и пару раз, то все эти явления усугубляются.
КАК БОРОТЬСЯ С СЕЗОННОЙ АСТЕНИЕЙ?
В холодное время организм особенно страдает от недостатка бета-каротина (провитамина А) и витамина С. Витамин С еще называют витамином здоровья, бодрости и радости. В холодное время года 70% людей страдают от его недостатка. Нехватка аскорбиновой кислоты проявляется вялостью, снижением аппетита и прежде всего страдает иммунитет. Организм часто подхватывает инфекции.
Чтобы избежать этого хорошо пить ежедневно свежевыжатый апельсиновый сок. А также клюквенный и брусничный морсы, отвар шиповника, зеленый чай.
Хорошим источником бета-каротина будет морковный сок.
В начале весны хорошо поддержать себя комплексом поливитаминов с микроэлементами. Курс должен быть не менее 1-2 месяцев. Витамины рекомендуется употреблять утром после завтрака.
Не стоит забывать о ежедневном употреблении фруктов по сезону и каждый день съедать по одному яблоку, банану и апельсину.
Необходимо поддерживаться режима дня. Соблюдение режима дня способствует синхронизации биоритмов и ослабляет проявления астении. Не стоит забывать о полноценном сне и высыпаться. Хроническкое недосыпание тоже влечет за собой плохое самочувствие и астенизацию. Спать лучше в темное время суток, ложиться за долго до полуночи, когда час сна приравнивается к полноценным двум часам, а не засиживаться допоздна, а потом отсыпаться до полудня. Когда день и так короткий, то лучше в это время пободрствовать.
Одевайтесь поярче, окружайте себя яркими цветами. Красный, оранжевый, желтый оттенки раздражают зрительный анализатор, заряжают бодростью и оптимизмом.
В холодное время важно как можно больше двигаться. Поэтому ведите активный образ жизни. Несмотря на непогоду и холод, не бойтесь побольше гулять. Не забывайте про лыжи, санки и коньки. Хорошо ежедневно проходить пешком по 3-5 км. Также неплохо посещать бассейн и заниматься там плаванием. Баня и сауна тоже пойдут на пользу.
Точечный массаж тоже поможет вернуть заряд бодрости. Вот два простых приема. Нужно разминать среднюю часть внутренней стороны мизинца на каждой руке. Второй прием: разминать между подушечками большого и указательного пальцев мочки ушных раковин одновременно. Точечный массаж повторяйте периодически по несколько минут.
Аромотерапия располагает множеством вариантов ароматов бодрости. Пусть утром у вас всегда ненавязчиво пахнет тонизирующими ароматами, которыми обладают эфирные масла базилика, гвоздики, имбиря, корицы, мяты, мелиссы, лимона, чабреца, шалфея. Достаточно капнуть в аромокурительницу несколько капель эфирного масла. Пары часов достаточно, чтобы хорошо взбодриться.
Поддерживайте в квартире хороший микроклимат. Почаще проветривайте помещение, используйте увлажнители воздуха. В увлажнитель воздуха или испаритель хорошо добавлять природные фитонциды, например, чайную ложку масла эвкалипта. Ежедневно делайте влажную уборку помещения. Все это поможет и в борьбе с микробами и вирусами.
Соблюдение ряда этих простых рекомендаций, от зимней усталости не оставит и следа!
На настоящий момент пластиковые окна Rehau являются одним из наиболее оптимальных решений для всех видов помещений, вне зависимости от их габаритов и предназначения. Профиль Rehau предполагает широкий выбор самых разнообразных конструкций, как для дома, так и для офиса, что позволяет приобрести идеальный комплект пластиковых окон. Цены на окна доступные и позволяют подобрать решение для каждого конкретного случая и под каждые конкретные вкусовые предпочтения заказчика.
