Повышение и укрепление иммунитета - дело несложное, эти простейшие способы помогут вам в короткий срок повысить и укрепить иммунитет. Главное придерживаться основных правил.Начнем с теории. В организме ответственный за иммунитет – иммунная система –cовокупность органов и тканей, которая распознает вредоносные микробы и вирусы и начинает с ними борьбу. Именно на клеточном уровне и проходит большинство «сражений» за здоровье организма. Ослабленная иммунная система не способна эффективно бороться с этими микроорганизмами. Поэтому, чтобы поддерживать свой организм в состоянии противостоять бактериям – необходимо иммунитет укреплять.
О механизмах действия иммунитета
Сначала – несколько подробнее расскажем о принципах работы иммунной системы. Помимо упомянутой выше работы по распознаванию чужеродных клеток, ей «приходится» уничтожать собственные старые и дефектные клетки организма и даже работать на генетическом и молекулярном уровне.
Каждый человек обладает двумя видами иммунитета: специфический и неспецифический. Специфический человек получает вместе с генами родителей, а неспецифический – вырабатывается в течение жизни, это происходит потому, что вирусы видоизменяются и мутируют, задача нашей защитной системы противостоять и этим «мутантам».
Вне зависимости от того – спит ли человек или бодрствует, здоров или болен – иммунная система работает , что называется «круглосуточно». Другое дело, что степень активности ее работы варьируется , в зависимости от изменений условий окружающей среды и состояния организма. Работа иммунной системы у здорового человека отличается от ее работы у больного с любым заболеванием, ибо активность ее в норме во время заболевания возрастает. Результатом становится – либо быстрое выздоровление от болезни, либо уменьшение вредных последствий этой болезни.
Ослабленная иммунная система – это, прежде всего «распахнутая дверь» для простудных заболеваний. Именно они – «первый звоночек» об ослаблении организма. Как на него реагировать? Расскажем дальше.
Укрепляем иммунитет «по-народному»
Помимо строго научных медикаментозных способов лечения ( пополнение запасов селена в организме, употребление пробиотиков, понижение употребления пестецидов) существуют и простые, народные способы формирования крепкого иммунитета.
Один из них – закаливание. При начале тренировок важно помнить, что первое правило закаливания – это постепенность. Если, конечно, вы не желаете оказаться на больничной койке с воспалением легких. Целесообразно начинать обливания холодной водой с ног – сначала до колен, потом до пояса, далее – можно обливаться и полностью. При этом главное – не забыть спросить совета у специалиста – нету ли у вас противопоказаний к подобным процедурам.
Важен для укрепления здоровья и свежий воздух. Очевидно, что речь идет о прогулках в парковых зонах, на природе. Полезнее всего даже не бег, а спортивная ходьба, катание на лыжах.
Иммунитет безусловно укрепляется и через пищу, с помощью приема витаминов. Фастфуд, газированные напитки и жареная картошка – здоровья не добавляют, напротив, создают постоянное чувство голода, чувство тяжести в желудке, а так же общей усталости.
Поэтому для укрепления иммунитета пища должна быть натуральной, содержать в себе витамины и антиоксиданты. Овощи, фрукты орехи и мед – должны составлять значительную часть рациона. Полезными будут и кисломолочные продукты, в особенности «живые» йогурты и кефир. Не стоит сбрасывать со счетов чеснок и лук, фитонциды убивают болезнетворные микробы. Флавоноиды, которые играют огромную роль в растительном метаболизме, содержатся в яблоках, грецких орехах, бананах, инжире.
Чистота – не зря считается залогом здоровья. Делая влажную уборку – мы смываем большую часть микробов содержащихся в пыли. Так же важно проводить и чистку мебели. Например, химчистка мягкой мебели в Москве – стоит не так дорого, но вы можете быть уверены, что ваш диван и кресла будут чистыми не только снаружи.
Не забывайте протирать от пыли электронные приборы, особенно уделите внимание задней стенке телевизора и системному блоку компьютера. Для того, чтобы сделать комплексную генеральную уборку – можете обратиться в клининговую компанию. В Москве в такой сфере задействованы множество компаний, одна из проверенных –Росклининг.
И напоследок о самом эффективном средстве для укрепления иммунитета. О положительных эмоциях. Смотрите хорошие фильмы, встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом, чаще смейтесь и тогда никакие вирусы вас не одолеют!
Читайте также:
ОСТОРОЖНО: ЗИМА! - Избегаем аденовируса
