Новый подход к этой проблеме содержит следующие положения:

•  регулярная частота стула - маркер здоровья человека (7 раз в неделю, ежедневно);
•  оптимальное время дефекации - утро (от пробуждения до 12 часов); - запор - это небезобидный симптом, а фактор, способствующий развитию заболеваний внутренних органов, это "болезнь болезней";
•  запор - это также фактор понижения качества жизни;
•  запор - это один из значимых факторов риска рака толстого кишечника, поджелудочной железы и желчного пузыря;
•  частота стула - критерий степени тяжести констипации:

1 степень - стул 5-6 раз в неделю
2 степень - стул 3-4 раза в неделю
3 степень - стул 1-2 раза в неделю.

Доказано, что запоры повышают риск возникновения рака толстого кишечника более чем в 2 раза, при этом концентрация канцерогенных метаболитов в полости кишечника повышается в 2 раза. Запор удлиняет время контакта канцерогенных веществ со слизистой оболочкой толстой кишки тоже более чем в 2 раза.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАПОРОВ:

•  нормализация диеты;
•  достаточное потребление жидкости;
•  соблюдение суточного ритма сна - бодрствования;
•  активизация двигательной активности.

В ДИЕТЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ:

•  кисломолочные продукты, продукты с бифидо и лактофлорой;
•  фруктовые соки;
•  черный хлеб;
•  свежие овощи и фрукты;
•  особо рекомендуются морковь и свекла;
•  сухофрукты (чернослив, курага, урюк);
•  каши гречневая, овсяная, перловая, ячневая, пшенная;
•  мед.

В ДИЕТЕ ИСКЛЮЧАЮТСЯ:

•  продукты с эфирными маслами(репа, редька, редис);
•  продукты, богатые холестерином;
•  рисовая и манная каши, слизистые супы;
•  крепкий черный чай, кофе, черника, красные вина(задерживают опорожнение);
•  продукты, вызывающие сильное газообразование (бобовые, капуста,
• шпинат, щавель, виноградный и яблочный сок).

Прием пищи должен быть частым, не менее 5 раз в день. Надо взять за правило, что каждый прием пищи должен начинаться со 100 гр салата из свежих овощей.

ДОСТАТОЧНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ.
Это один из важнейших факторов нормального функционирования кишечника. Потребление жидкости должно быть не менее 1,5-2 литров в сутки. При меньшем количестве, масса выделяемых из организма веществ обезвоживается, что приводит к твердому стулу. Употребление достаточного количества воды, фруктовых соков, овощей и фруктов способствует размягчению стула.

ОПТИМИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.
Достаточная физическая активность необходима для нормальной работы кишечника. При этом кишечник лучше кровоснабжается. Физические упражнения приводят к углублению дыхания, а это способствует мягкому массажу толстой кишки интенсивными движениями диафрагмы.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого человека. Рекомендуется игнорировать лифт и при подъеме на этаж ходить через ступеньку.

СОБЛЮДЕНИЕ СУТОЧНОГО РИТМА СНА - БОДРСТВОВАНИЯ.
Именно утренняя фаза опорожнения кишечника является наилучшей для уменьшения риска запоров. Чем раньше утром происходит опорожнение кишечника, тем реже возникает запор.Это один из главных факторов профилактики нарушений ритма работы кишечника.

Следует помнить, что возникновению запоров способствует прием некоторых лекарственных препаратов. К ним относятся антацидные средства, препараты кальция, железа, мочегонные, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные, противосудорожные и др.

Слабительные средства при лечении запоров используются только при отсутствии эффекта диеты, ритма и двигательной активности.

 

Профилактикой запоров нужно заниматься, потому что жить с ежедневным утренним стулом - это норма.