Sun08202017

Last update09:47:31 AM GMT

14.02.12 15:47

Как же бороться с бессонницей?

Написал  Егор
Оценить
(0 голоса)
`

Не стоит сразу принимать снотворное, тем более не нужно пить его регулярно. У снотворных препаратов внушительное количество противопоказаний, так что длительное их использование может стать причиной ещё более плохого самочувствия.

Итак, для начала, создайте себе комфортные условия. Проветрите помещение, в комнате не должно быть душно. Для комфортного сна очень важно удобство Вашей постели. Желательно спать на жестком матрасе, кроме того, подушка должна быть небольшой, чтобы на ней лежала только Ваша голова. Покупайте одеяла из легких материалов, чтобы оно не давило на Вас во сне.

Ещё несколько простых советов: не пейте на ночь кофе, крепкий чай, энергетические напитки, ешьте минимум за пару часов перед сном, но на голодный желудок тоже не стоит ложиться в кровать. Не спите днём, соблюдайте режим. Перед сном лучше погулять, хорошо подвигаться, однако, не надо больших физических нагрузок. Спите в темноте, с задернутыми шторами, так лучше вырабатывается вещество, расслабляющее организм. Если хотите уснуть - не стоит включать телевизор или читать книгу, это только отвлечет Вас ото сна.

Часто причиной бессонницы являются проблемы со здоровьем, нервные расстройства. При наличии свободного времени, для получения наилучшего результата - следует всё же обратиться к специалисту. Следующие советы заставят забыть Вас о вопросе - "как быстро уснуть", обеспечив сладкий, глубокий сон.

11 советов в борьбе с бессонницей.

1) Не спите днем. Такой сон может помочь справиться с сонливостью днем, одновременно создавая беспокойность ночью.

2) Просыпайтесь всегда в одно время. Таким образом, вы наладите свой биологический ритм и укрепите сон.

3) Делайте перед сном небольшую прогулку. Эффект усилится, если вы заведете себе собаку.

4) Если перед сном вам в голову лезут мысли о предстоящих важных делах, и вы боитесь что-то упустить – то запишите их на листке бумаги. Думайте перед отходом ко сну только о приятных и расслабляющих вещах.

5) Льняное постельное белье способствует сну гораздо сильнее, чем хлопковое или иное.

6) Перед сном выпейте стакан воды с ложкой меда или теплое молоко.

7) Для соблюдения гигиены сна изгоните такие привычки, как есть, читать, смотреть телевизор в постели. Используйте кровать только для сна и секса.

8) Приложите средний и указательный пальцы к вискам и найдите пульсирующую артерию. Начните счет ее ударов и легко уснете.

9) Долгое время разглядывайте блестящие предметы перед вами до тех пор, пока глаза не начнут закрываться.

10) Закрыв глаза, мысленно рисуйте перевернутую восьмерку на белом фоне.

11) Последний способ слегка неприятен, но зато очень эффективен. Перед сном не ложитесь под одеяло, а подождите, пока замерзнете. В таком состоянии потерпите еще несколько минут, и только тогда укройтесь. Постель вас согреет, создастся уютная и приятная атмосфера.

Пользуйтесь простыми советами, соблюдайте режим – и тогда проблема нормального сна у вас легко решиться. Если вы до сих пор мучаетесь бессонницей – обратитесь к сонмологу или неврологу.

Егор

Егор


E-mail: Данный адрес e-mail защищен от спам-ботов, Вам необходимо включить Javascript для его просмотра.