Случалось ли Вам просыпаться утром не с ощущением легкости и бодрости, как полагается, а так, будто всю ночь мешки таскали: спину не разогнуть, шею не повернуть? Если да, то стоит задуматься, правильно ли Вы спите…

Для того чтобы во время сна отдыхал не только мозг, но и тело, очень важно выбрать оптимальное положение. Существует масса теорий по этому поводу: одни спят на гвоздях, другие в причудливых позах, третьи на пуховых перинах.

Взглянем на эту проблему с точки зрения традиционной медицины.
Идеальным положением для сна можно считать такое, при котором суставы находятся в физиологическом положении, все мышцы расслаблены, кровоснабжение тканей не нарушено. Для этого необходима ровная, в меру мягкая кровать. Спать на твердой поверхности небезопасно, так как в прилегающих тканях сдавливаются сосуды, уменьшается кровоснабжение. Однако слишком мягкий матрас ведет к деформации позвоночника, напряжению околопозвоночных мышц, результатом чего являются боли в спине. Следовательно, лучше использовать невысокий тугой матрас, либо специально подобранный ортопедический. Подушка взрослому человеку необходима для поддержки шейного отдела позвоночника, это может быть обычная небольшая прямоугольная подушка или ортопедическая.

Теперь обратим внимание на позу, в которой Вы спите. Йоги считают, что лучше всего спать на животе, однако у западной медицины противоположное мнение. Поза на животе самая опасная, так как при этом голова повернута в сторону, что вызывает длительное сокращение мышц с одной стороны и перерастяжение с другой, кроме того, неправильное положение позвонков и растяжение связок, в результате Вы проснетесь с болями в шее. Еще хуже то, что при повороте головы в сторону пережимается позвоночная артерия, питающая головной мозг, если это произойдет на фоне какой-либо сосудистой патологии, может возникнуть нарушение мозгового кровоснабжения. Неприятности так же могут быть, если Вы любите лежа на животе подкладывать под голову руку – происходит сдавление сосудов, питающих нервные стволы, поутру это может обернуться невропатией (онемение, слабость в руке). Учитывая все вышеизложенное, лучше избавиться от привычки спать на животе, либо подкладывать под грудь и живот подушки, чтобы уменьшить поворот головы.

Поза «на боку» в целом благоприятна. Руки и ноги слегка согните, а подушку расположите таким образом, чтобы она заполняла пространство между шеей, плечом и головой. Неблагоприятный момент возникает при боковом наклоне головы (слишком высокая подушка) – опасности те же, что и при повороте головы. Также не следует подкладывать под голову руку (плечо). При положении на боку позвоночник должен быть параллелен опоре.

На спине спать наиболее безопасно, особенно если подушка создает адекватную опору для шеи, не вызывая сгибания головы. Расположив несколько маленьких подушек в области поясницы, под коленями, можно достичь максимального расслабления мышц, что особенно важно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Утром после пробуждения не вскакивайте сразу с кровати, потянитесь несколько раз – это восстановит кровообращение в мышцах и «разбудит» суставы. А теперь улыбнитесь, ведь Вы проснулись живым и здоровым!

Игнатьева Ольга Сергеевна