Итак - правила, которых стоит придерживаться:
Кормящей маме стоит забыть о любых диетах, голодании ио таких вещах как разгрузочные дни. В рационе ежедневно должны содержаться белки, железо и кальций. Белки должны быть как растительного, так и животного происхождения. При дефиците железа похудеть практически невозможно, так как оно способствует выработке специального фермента, способствующего сжиганию жира. Железа много в низкокалорийной гречке. Без кальция тоже кормящей женщине не обойтись. Этим минералом богаты молочные продукты, сыр и рыба.
Важно соблюдать правильный режим дня и питания. Нерегулярно получая пищу, организм старается делать запасы в виде жировых отложений. Полезно есть часто, 4-6 раз в день, но маленькими порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Высыпаться, желающей похудеть женщине, обязательно! Калорийность пищевого рациона должна быть в пределах 1500-2000 ккал ежедневно.
Жиры должны составлять не более 25% общей калорийности ежедневного рациона кормящей мамы.Мясо желательно есть 1 раз в день, а вот свежие, вареные, тушеные овощи можно есть часто. Молочные продукты лучше употреблять с низкой жирностью, творог - 5%, молоко, кефир, йогурт - 1%, сыр - 30%. Очень полезны зерновые продукты, способствующие очищению организма от шлаков, это крупы, коричневый рис, цельный зерновой хлеб. Семечки, орехи лучше исключить. Они съедаются незаметно и много, и содержат много жиров. Сладкого лучше употреблять поменьше. Но при сильном желании можно позволить зефир, мармелад, пастилу в умеренном количестве.Вместо покупных соков лучше пить воду и есть свежие фрукты. В таких соках содержится очень много сахара. Так в литре апельсинового сока 900 кал, а в 1 кг апельсинов всего 400 кал. Разница есть!
Чтобы восстановить прежнюю форму физическая нагрузка просто необходима! Начинать активно двигаться можно уже к концу первого месяца после родов. На прогулке с ребенком лучше не сидеть с коляской, а активно ходить не менее 1 часа в день. На прогулке с коляской также можно совершать небольшие пробежки или целый комплекс упражнений.
Достаточное число калорий сжигается и при домашней работе, стирке, готовке, уборке. Через 2-3 месяца после неосложненых родов можно начинать более серьезные спортивные занятия, посещать спортивный клуб или тренажерный зал. Очень полезны занятия на фитболе - большом гимнастическом мяче. С его помощью можно заниматься и дома, а также привлекать к этому и малыша.
Первые результаты похудания появятся месяца через два. Но следует помнить, что похудание не должно быть стремительным: оптимально терять не более 250-500 гр. в неделю.
