У каждого второго взрослого человека отмечается какое-либо расстройство сна. А у 13% жителей Земли нарушения сна носят хронический характер. Проблемами сна занимаются специалисты - сомнологи. Человек проводит во сне треть своей жизни. Но чтобы это время шло на пользу организму, нужно уметь правильно спать, а если мучает бессоница, то не спешить принимать снотворное средство. Сомнологи дают такие простые рекомендации:
1. Человек в среднем спит 8 часов в сутки. Такого времени вполне достаточно, чтобы восстановить силы. Хотя кому-то сна требуется немного больше, а кому-то и меньше. И следует знать такой секрет: час сна до полуночи равноценен двум часам полноценного сна. Так, поспав с 22 до 24 часов, можно сказать, что вы отдохнули уже четыре часа.
2. На качестве сна отражаются и дневные дела. Если днем человек напряженно работает и не делает перерывов, то ночной сон будет нарушен. Чтобы крепко спать ночью, надо делать передышки в работе,
которые помогают мозгу восстановиться.
3. Большое влияние на сон оказывает и питание. Обильная трапеза на ночь заставляет тело и мозг бодрствовать. Ужин должен быть легким и составлять не более 20% дневного рациона. К ужину идеально подойдут такие продукты, как рыба и овощи.
1. Человек в среднем спит 8 часов в сутки. Такого времени вполне достаточно, чтобы восстановить силы. Хотя кому-то сна требуется немного больше, а кому-то и меньше. И следует знать такой секрет: час сна до полуночи равноценен двум часам полноценного сна. Так, поспав с 22 до 24 часов, можно сказать, что вы отдохнули уже четыре часа.
2. На качестве сна отражаются и дневные дела. Если днем человек напряженно работает и не делает перерывов, то ночной сон будет нарушен. Чтобы крепко спать ночью, надо делать передышки в работе,
которые помогают мозгу восстановиться.
3. Большое влияние на сон оказывает и питание. Обильная трапеза на ночь заставляет тело и мозг бодрствовать. Ужин должен быть легким и составлять не более 20% дневного рациона. К ужину идеально подойдут такие продукты, как рыба и овощи.
Так лосось содержит докозагексаеновую кислоту, которая повышает уровень мелатонина - гормона, регулирующего качества сна. А из овощей, например, зеленая фасоль способствует выработке серотонина - гормона расслабления. Теплое молоко с медом, бананы тоже обладают снотворным эффектом.
4. На ночь не рекомендуется заниматься тем, что требует значительной физической и умственной активности. Также важно закончить начатое дело, иначе мозг будет думать об этом до утра. Хорошему сну способствуют, например, мытье посуды или легкая уборка в комнате, небольшая тихая прогулка или чтение приятной книги.
5. Спать лучше всего в затемненной комнате. Так как темнота способствует выработки гормонов сна, в частности мелатонина.
6. Также рекомендуется спать и в относительной тишине. Пусть вас не беспокоит работающий компьютер или другая аппаратура. Звук мобильного телефона тоже лучше отключить. Неожиданный звонок или сигнал SMS способны разрушить цикл сна.
7. В спальне должен быть прохладный воздух. Перед сном ее следует хорошо проветрить. Удобная кровать и постельное белье - отличные помощники в борьбе с бессоницей. Причем ложиться следует в прохладную кровать, при этом тело отдает ей свое тепло, что автоматически запускает цикл сна.
4. На ночь не рекомендуется заниматься тем, что требует значительной физической и умственной активности. Также важно закончить начатое дело, иначе мозг будет думать об этом до утра. Хорошему сну способствуют, например, мытье посуды или легкая уборка в комнате, небольшая тихая прогулка или чтение приятной книги.
5. Спать лучше всего в затемненной комнате. Так как темнота способствует выработки гормонов сна, в частности мелатонина.
6. Также рекомендуется спать и в относительной тишине. Пусть вас не беспокоит работающий компьютер или другая аппаратура. Звук мобильного телефона тоже лучше отключить. Неожиданный звонок или сигнал SMS способны разрушить цикл сна.
7. В спальне должен быть прохладный воздух. Перед сном ее следует хорошо проветрить. Удобная кровать и постельное белье - отличные помощники в борьбе с бессоницей. Причем ложиться следует в прохладную кровать, при этом тело отдает ей свое тепло, что автоматически запускает цикл сна.
