Свой вес разделите на рост, взятый в квадрате. Если ответ более 25, то вам определенно нужно худеть. Этот расчет подходит для возраста от 35 до 45 лет. Если ваш возраст меньше, то можно воспользоваться формулой Брока: из роста в см надо вычесть 100. Получится ваш идеальный вес, к которому можно приплюсовать 5 кг. Если ваш вес
больше, то нужно худеть.

Еще стоит обратить внимание, как распределен жировой слой. Если он распределен неравномерно, например, тонкие ноги и слишком массивный плечевой пояс, или наоборот очень толстые только ноги, то это может быть свидетельство гормональных нарушений в организме. В таком случае нужно заниматься не голоданием, а обратиться к врачу эндокринологу. Если же вам не нравятся у себя лишние складки на животе, то надо заняться укреплением брюшного пресса, а не похуданием.

А вот и правила похудания, которые помогут сбросить 10-12 лишних килограмм, не прибегая к дорогостоящему лечению или новой диете.

НИКОГДА НЕ САДИТЕСЬ ЗА СТОЛ, ЕСЛИ НЕ ХОТИТЕ ЕСТЬ.
Не надо садиться за стол "за компанию" с родственниками и друзьями. Нужно вырабатать у себя привычку есть, если только вы действительно голодны.

НЕ ДОЕДАЙТЕ ЕДУ, ЕСЛИ ВЫ УЖЕ СЫТЫ.
Здесь нужно следовать принципу: из-за стола нужно уходить с легким чувством голода.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКУСОВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ.
Перекус - это, как правило, легкоусвояемые углеводы, которые переходят в жиры.

ПРАКТИКУЙТЕ МЕДЛЕННОЕ ЖЕВАНИЕ.
При медленном жевании насыщение происходит быстрее, за счет чего наблюдается падение веса. Но результат будет стойким только в том случае, если это войдет в привычку.

ТЯЖЕЛУЮ ПИЩУ ЗАЕДАЙТЕ АНАНАСОМ.
В этом случае тяжелая пища будет легче перевариваться. Если регулярно перед едой съедать по дольке ананаса, то можно значительно снизить вес.

НЕ ДЕРЖИТЕ ДОМА ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО СЪЕСТЬ БЕЗ ПРИГОТОВЛЕНИЯ.
Если вы решили сбросить лишние килограммы, то не стоит держать в квартире продукты, которые можно моментально съесть, то есть не требующие приготовления. А пища, которую вы будете готовить не должна относиться к любимой еде.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗАМЕНУ ПРОДУКТОВ.
Так избегайте мучных блюд, выпечки, макаронных изделий. Замените их нежирным творогом и овощами. А, например, вместо мороженого съедайте замороженный йогурт.

УЖИН ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗА ТРИ ЧАСА ДО СНА.
Известное правило - не ешьте после 18 часов. Но если вы ложитесь спать поздно, то последний прием пищи можно сместить на 19-19.30 ч. Конечно, ужин должен быть легким, обычно это овощи, обезжиренный творог, йогурт.

ОВОЩНОЙ СТОЛ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ РАЗНООБРАЗНЫМ!
При похудании в питании должны преобладать овощи. При этом овощной стол может быть чрезвычайно разнообразным! Это свекла, морковь, капуста белокачанная, цветная, брокколи, редиска, редька, репа, болгарский перец, тыква, баклажаны, огурцы, томаты и т.д. Овощи заправляйте растительным маслом, обходитесь без майонеза.

БЛЮДА ИЗ ТОПИНАМБУРА СНИЖАЮТ ВЕС!
Топинамбур или земляная груша способствует снижению веса.Его можно есть сырым, мелко нашинкованным, можно добавлять в салаты, можно употреблять в вареном или жареном виде.

СТАКАН СОКА С МЯКОТЬЮ ОТЛИЧНО УТОЛЯЕТ ГОЛОД.
Тыквенный, морковный, абрикосовый, персиковый соки с мякотью отлично побеждают голод и не приведут к лишним килограммам.

БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НЕ ОБОЙТИСЬ!
Непременное условие для любителей плотно покушать: съел лишнее - отработай в спортзале. Только сочетание правильного питания с физической нагрузкой даст результат. Занятия в спортзале, фитнес, шейпинг.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ СНИЖАЕТ ВЕС!
Употребление воды до еды, уменьшает количество съеденной пищи. Но неплохой эффект можно получить и обливаясь холодной водой. Обливание только должно быть регулярным. Вначале обливают правую ногу, затем
левую, в такой же последовательности руки, после чего спину и грудь.

Свой вес контролируйте не чаще одного раза в месяц, так результат будет заметнее! Очень хорошо сбросить вес позволяет прием в пищу имбиря. Кушайте имбирь для похудения и не только, ведь он еще и очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Ну и разумеется, физических упражнений никто не отменял :)