Fri08182017

Last update09:47:31 AM GMT

24.07.11 14:16

Шесть способов уснуть

Написал  Medforce
Оценить
(0 голоса)
`

Студенты знают: если всю ночь перед экзаменом провести за конспектом, то следующей ночью заснуть будет непросто. Причина - перевозбуждение. Всю ночь мы безжалостно эксплуатировали мозг, заставляли его трудиться, в результате он перешел на другой режим работы, и отключить его непросто.

Еще одна причина бессонницы - информационный обвал. Эта проблема знакома людям умственного труда: руководителям фирм, экономистам, юристам, журналистам. К вечеру мозг не успевает переработать накопившуюся за день информацию. Не советуем рассказывать дома о своих дневных проблемах. Это лишь усугубит информационный перегруз, и вы проворочаетесь всю ночь. Впрочем, страх перед бессонницей - главный враг сна . Мы программируем наше сознание на то, что не уснем, и... не спим.

Психологи условно выделяют четыре основные группы полуночников: «невротики», «рабы привычки», «трусы» и «пингвины».

«Невротики» по ночам остро переживают все, что случилось с ними на протяжении дня. Пережитое провоцирует выброс гормонов стресса – кортизола и адреналина. Повышается кровяное давление, ускоряется обмен веществ – теперь не до сна... «Невротикам» может помочь уснуть упражнение: ложимся на спину и на несколько минут сжимаем руки в кулаках, а затем медленно разжимаем их, при этом дышим глубоко и равномерно. Затем так же напрягаем и расслабляем другие группы мышц по своему усмотрению. Запасной вариант - ванна с экстрактом хвои или морской солью.

«Рабы привычки» прежде чем лечь спать, обязательно выкуривают сигарету либо выпивают бокал вина или пива. Уснуть после этого тяжело. Никотин и алкоголь повышают кровяное давление. «Рабам привычки» стоит усвоить: если они откажутся от последней сигареты, время засыпания сократится в среднем на 18 минут. Порцию алкоголя или никотина лучше заменить яблоком или прогулкой.

«Трусы» вечером «смакуют» свои страхи - побаиваются подвохов от коллег, опасаются болезней, бедности и других неприятностей. Перед сном им поможет чашка теплого молока с медом - она расслабит и снимет страхи.

А у «пингвинов» перед сном ноги становятся холодными. У таких людей низкое кровяное давление. Они не могут согреться, и это мешает уснуть. «Пингвинам» перед сном желательна теплая ножная ванна.

1. Хорошее средство от бессонницы - правильно выбранная подушка и удобный матрац. Не все знают, что матрац следует менять каждые 8-10 лет, желательно на качественный ортопедический, который предотвратит искривление позвоночника и поможет избежать других проблем со спиной. Причем в выборе фирмы-производителя есть смысл ориентироваться на проверенные временем торговые марки. Возможно, их цена несколько выше средней, но это именно тот случай, когда цель оправдывает средства (здоровье дороже). Не забудьте и об удобной ортопедической подушке, повторяющей контур головы и шеи. Правильно организованное спальное место реже посещает бессонница, а его владелец встречает новый день отдохнувшим, свежим и бодрым.

2. Музыка Моцарта в некотором роде приравнивается к снотворному, считают ученые. Она снимает нервозность, нормализует артериальное давление и пульс, словом, помогает уснуть. Впрочем, перед сном можно послушать спокойную инструментальную музыку. Хорошо, если в ней есть звуки тихого прибоя, крики чаек - это тоже расслабляет.

3. Можно включить вентилятор или вслушаться в тиканье часов. Сконцентрируйте внимание на звуке, и не заметите, как вы уснете.

4. Скучная книга перед сном тоже гарантирует быстрое засыпание. Известный случай: когда нам что-то становится неинтересным и нудным, артериальное давление понижается, появляется вялость, возникает зевота и закрываются веки. А если мы чем-нибудь увлечены, усталость как рукой снимает. Вот почему специалисты не советуют смотреть перед сном развлекательные шоу или зачитываться детективными романами.

5. Любительницам комнатных растений стоит завести на подоконнике в спальне душистую герань или резеду - запах этих цветов обладает снотворным эффектом.

6. А вот еще один неожиданный и даже радикальный совет. Если не можете уснуть вставайте, не раздумывая! Постарайтесь провести бессонную ночь с корыстью. Можете принять теплый душ, прогуляться на исходе ночи. Если на улицу не тянет, займитесь домашними делами. Тяжесть незаметно отступит, и появятся позитивные эмоции. А позитивные эмоции - это здоровье.


Также сохранению здорового сна поможет дыхательная гимнастика китайских долгожителей. При регулярном использовании этих практик многократно улучшается самочувствие, организм обновляется, начиная работать по другой схеме. Уходит ощущение вымотанности и постоянной усталости, жизненная энергия бьет ключом, здоровье укрепляется. Китайская гимнастика проста в освоении и, что очень важно, действенна.

Medforce

Medforce

E-mail: Данный адрес e-mail защищен от спам-ботов, Вам необходимо включить Javascript для его просмотра.