Mon03132017

Last update09:47:31 AM GMT

22.03.11 22:30

Если нарушен сон

Написала  Татьяна Егорова
Оценить
(1 vote)
`

Полноценный сон – не только необходимое условие жизненного существования, но и показатель здоровья. Индивидуальная потребность в количестве и качестве сна зависит от возраста и определяется наследственностью. Но все же большинству обычных людей требуется 7-8 часов здорового сна, отдельным людям для хорошего самочувствия необходимы 9 часов отдыха, а кому-то достаточно и 5.

Многие великие люди экономили на сне и спали не более 5-6 часов в сутки. Это Наполеон, Ленин, Черчиль и Екатерина Вторая. Первому, кстати , приписывается фраза о том, что "Шесть часов позволено спать мужчине, семь - женщине, а восемь спит идиот".  В среднем большинство людей проводит треть жизни во сне.

Проблема нарушений сна становится все актуальнее. По всему миру создаются сомнологические центры, которые занимаются проблемами сна. Только на Западе действует уже более 600 сомнологических центров.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Считается, что обычный человек не может продержаться без сна более 4 суток. При этом, уже после такого срока его организму буквально гарантированы недомогания, галлюцинации, нервные расстройства. В истории медицины неоднократно встречались исключения, - люди, которым удавалось оставаться без сна 1-1.5 недели. Абсолютный же рекорд в этой сфере принадлежит американцу Роберту Мак-Доналдсу, продержавшемуся (не по своей воле, правда, а по причине бессоницы) 19 дней.

Сон может считаться идеальным при условии:
    * процесс засыпания является быстрым
    * достаточная продолжительность сна
    * не нарушена глубина сна

Все это обеспечивает хорошее самочувствие и бодрость после пробуждения.

Причин нарушений сна множество. Это могут быть и личные неприятности, финансовые заботы, здоровье, заботы о детях, проблемы на работе, усталость и беспокойство. Бессонницей чаще страдают женщины. Причем исследования показали, что нарушениями сна чаще страдают люди молодого возраста, до 35 лет, чем пожилые.

Ученые сомнологи, занимающиеся проблемами сна, не находят ничего кардинально нового в причинах нарушения сна. Поэтому вот их стандартные рекомендации, которые могут способствовать восстановлению полноценного сна.

   1.  Часто причиной нарушения сна может быть использование сотового телефона перед сном. Излучение мобильника может нарушать фазу глубокого сна. Не стоит оставлять сотовый телефон и близко у кровати.
   2.  Не стоит перед сном и долго засиживаться перед компьютером или телевизором.
   3.  Чтобы улучшить качество сна, медики предлагают отказаться от сигарет. У курильщиков затруднена фаза засыпания и, кроме того, нарушена и стадия глубокого сна, она короче, чем у некурящих людей. Поэтому если курильщики спят и достаточно по времени, то организм все равно не получает необходимого ему отдыха. Не стоит выступать и в роли пассивного курильщика, особенно детям. Сон в этом случае тоже может быть нарушен.
   4.  Уснуть мешает и принятый перед сном алкоголь или кофе. А вот помогает наступлению сна стакан молока или теплой воды с медом. Седативным снотворным действием обладают и такие травы, как хмель, валериана, пустырник, синюха лазурная.
   5. Часто нарушению сна способствует физическая усталость, натруженность ног. Тогда в этом случае поможет горячая ванна для ног, грелка или горчичники на икроножные мышцы.
   6. Синхронизировать сон поможет рациональный распорядок дня. В режим дня для лучшего засыпания стоит включить неторопливую прогулку перед сном, тихий разговор с ребенком или партнером, расслабляющую ванну, прослушивание классической музыки или звуков природы. Физическая нагрузка в течение дня, укладывание спать в одно и то же время, легкий ужин не позднее 19 часов дисциплинируют и делают сон абсолютно здоровым.
   7. Иногда проблемы со сном могут быть связаны с неудобной постелью. Если вы встаете по утрам с постели с больной спиной, то стоит подумать о смене подушек и матраса на ортопедические. Поролоновые матрасы и подушки с натуральными наполнителями плохо влияют на сон.

Сон в глубокой стадии, сон медленной волны, является самой важной составляющей частью ночного отдыха. Достаточность глубокого сна уменьшает уровень сахара в крови, уменьшает аппетит, снижает риск гипертонии, сахарного диабета, ожирения и замедляет процессы старения.

А вот ряд нетрадиционных советов, помогающих решить проблемы со сном:

    * Спать лучше головой на восток. А вот спать на север не рекомендуется, после такого сна вы будете чувствовать себя разбитым. Так считают индийские ученые.
    * Китайская медицина советует людям, страдающим бессонницей налегать на квашеную капусту, сельдерей, репу и овес.
    * Сомнологи считают, что люди, которые с утра проводят пару часов на улице и солнце, лучше засыпают вечером. Это видимо связано с действием света на биологические часы организма.