Под влиянием холодовых реакций кровеносные сосуды кожи кратковременно сужаются , что способствует снижению кожной температуры. В то же время рефлекторным путем повышается внутренний кровоток, что приводит к возрастанию общего обмена веществ и теплопродукции во всем организме. После стадии кратковременного сужения кожных кровеносных сосудов от действия холодной воды, наступает вторая фаза реакции - рефлекторная, при которой кожные сосуды расширяются, кожа теплеет. Под действием холода в сердечно-сосудистой системе происходит перераспределение крови. Кровь из депо - печени, селезенки, мышц поступает в общий кровоток. Холодовые процедуры способствуют образованию стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина, гистаминоподобных веществ), которые повышают тонус мышц и жизнедеятельность всего организма в целом.

Особенности реакции организма на холод таковы, что требуют строгой дозировки холодовых нагрузок. Поэтому заниматься моржеванием лучше не самостоятельно, а под наблюдением и строгом самоконтроле.

Моржевание должно обязательно сочетаться с общеразвивающей физической подготовкой, лишь тогда организм постепенно вырабатывает реакции защитного характера, становится закаленным и маловосприимчивым к простудным заболеваниям.

При моржевании нельзя превышать допустимые нормы купания, иначе возникают проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, появляются усталость, сонливость, потеря веса, как результат систематического бесконтрольного переохлаждения.

ПЕРИОДЫ ЗАНЯТИЙ ПО МОРЖЕВАНИЮ.

В подготовительный период моржевания проводятся занятия на открытом воздухе путем принятия воздушных ванн, физических упражнений. Цель такой разминки, как можно лучше подготовить организм к основному периоду закаливания.

Основной период моржевания начинается с купания при температуре от 0 до плюс 4 гр. Особое внимание в этот период нужно уделять дозировке холодовых нагрузок, которые не должны вызывать переохлаждения тела. Во время купания нельзя допускать озноба, что указывает на переохлаждение организма.

Заключительный период включает энергичные физические упражнения для согревания организма.

МЕТОДИКА КУПАНИЯ.

Для вхождения и выхода из полыньи хорошо иметь деревянную лесенку с перилами. По близости с полыньей должно быть теплое помещение для раздевалки, а также проведения разминки . Перед купанием полынья должна быть очищена от осколков льда во избежания травматизма. Перед вхождением в воду нужно энергично выполнить несколько упражнений для согревания тела. Продолжительность пребывания в воде для новичков в первый сезон составляет буквально 20 секунд, во второй сезон 40-50 секунд, а в третий сезон время может быть увеличено до 60-80 секунд. В случае сильного мороза и ветра время купания сокращается. В воде тоже нужно проделывать энергичные движения. Плавать лучше брассом, поддерживая темп не менее 30 гребков в минуту.

При выходе из воды нужно хорошо растереться сухим полотенцем и энергично проделать в раздевалке комплекс упражнений для ликвидации «холодового долга».

Моржевание - вид закаливания подходящий далеко не для всех. Такое экстремальное закаливание не рекомендуется маленьким детям и людям с какими-либо хроническими заболеваниями. А вот «моржи», окунувшиеся в полынью, испытывают такой заряд бодрости духа и общего тонуса организма, несравнимый ни с чем другим!