Если вы находитесь на улице в холодную погоду, вам следует избегать резких нагрузок, таких как подъем тяжелой лопаты со снегом, говорит AHA, даже ходьба по снегу, особенно в сильный снегопад и снежные заносы, может создавать сильную нагрузку на сердце.
Кроме того, если вы предполагаете, что будете находиться на улице в течение длительного периода, например, занятия спортом, необходимо предпринять определенные меры предосторожности. Иначе вы рискуете получить переохлаждение, потенциально смертельное состояние, при котором температура тела падает ниже 35° С, так как организм не может выработать достаточно энергии, чтобы сохранить свое тепло.
Гипотермия замедляет кровообращение, дыхание, нервную деятельность и может вызывать нарушение сердечного ритма, что приводит к остановке сердца и смерти. По данным Ассоциации, гипотермия уносит более 700 жизней каждый год в США.
Переохлаждение часто развивается постепенно, хотя оно также может произойти в считанные минуты, например, если человек попадает под лед в холодную воду.
Симптомами гипотермии являются:
• Кожа становится холодной на ощупь.
• Дрожь постепенно прекращается.
• Чувство сонливости, вялости.
• Слабость, неуклюжесть, замедление рефлексов, отсутствие координации.
• Чувство раздражительности, агрессивность.
• Путаница, бред, галлюцинации.
• Сопор, ступор, кома.
• Дыхание замедляется, становится редким, поверхностным.
• Пульс замедляется, становится нерегулярным.
Люди с заболеваниями сердца, а также дети и пожилые люди, подвергаются наибольшему риску.
Люди с ишемической болезнью сердца часто страдают от боли или дискомфорта в груди в холодную погоду. Существуют также сведения о том, что в очень холодную зимнюю погоду увеличивается риск инфаркта миокарда от перенапряжения.
С возрастом наш организм все труднее поддерживает нормальную температуру, и мы также становимся менее чувствительны к холоду: это «двойной удар», который ведет к большему риску для пожилых.
Необходимо остерегаться не только низких температур, но и сильного ветра, снега и дождя, которые отнимают много тепла.
Ветер сдувает слой нагретого воздуха, который окружает тело.
Если ваше тело влажное, например, от потливости или от дождя, то оно теряет тепло быстрее, чем, если бы оно было сухим при той же температуре. Поэтому крайне важно сохранять тепло в квартире, к примеру, остекление балконов - это немаловажный фактор для сохранения в доме комфортной температуры.
AHA предлагает лучший способ согреться - это носить несколько слоев одежды, а не полагаться на одну толстую вещь, потому что воздух попадает в ловушку между слоями, образуя защитную изоляцию.
Вы можете потерять много тепла через голову, поэтому необходимо носить головной убор или шарф, что также защитит вас от обморожения ушей. Используйте толстые перчатки и носки (или несколько слоев), чтобы держать ваши руки и ноги в тепле, так как они также могут быстро потерять тепло.
Употребление алкоголя перед выходом или непосредственно на улице не рекомендуется. Хотя алкоголь дает ощущение тепла, так как кровеносные сосуды в коже расширяются, в результате чего тепло отдаляется от жизненно важных органов, как раз в тот момент, когда им необходимо согреться.
AHA предлагает рассмотреть следующие зимние советы:
- Не перенапрягайте ваше сердце: делайте частые перерывы и обращайте внимание на собственные ощущения.
- Не ешьте тяжелой пищи незадолго или сразу после нагрузок: это оказывает большие нагрузки на сердце.
- То же самое касается алкоголя: его нужно исключить.
- Используйте маленькую лопату, она позволяет поднимать меньшие количества, чем большие лопаты: подъем большой лопаты полной снега может внезапно поднять артериальное давление.
- Если у вас есть какое-либо заболевание, обратитесь к врачу до начала нагрузок.
И, наконец, если вы почувствовали недомогание, то важна каждая минута: не ждите более чем 5 минут до вызова 112 или 03.
