Для эффективного похудения нужно добиться так называемого дефицита калорий. Это означает, что можно не ограничивать себя жесткими рамками, и есть в пределах суточной нормы с вычетом 300-400ккал. Есть несколько рекомендаций как можно добиться этого, не прибегая к специальным методам и, наконец, перестать думать о поисках каких-то "волшебных диет". Вот эти советы:
- Правильное питание. Добавьте в свой рацион здоровую пищу, которая богата белками, полезными жирами и медленными углеводами: крупы, филе птицы, рыба, продукты из молока, овощи и фрукты. Желательно минимизировать потребление: жаренной пищи, сахара, выпечки, шоколадных конфет, майонеза и чипсов. Зефир кушать можно, так как он не содержит жиров и имеет полезные вещества. Это один из важнейших секретов как похудеть без диет надежно и без возврата веса.
- Ешьте малыми порциями и пейте 2 литра воды в сутки. Вода хорошо ускоряет обмен веществ. Если до обеда еще далеко, а есть хочется, можно перекусить фруктом.
- Дефицит калорий не должен составлять больше 1/5 от вашей суточной нормы калорий. Если он будет слишком большим, ваш метаболизм замедлится, а вместе с ним и процесс похудения.
