Из этой ситуации есть выход. Вот простые советы, специально разработанные для облечения неприятных ощущений и снятия усталости.

1. Снять напряжение с позвоночника и мышц шеи помогает теплая ванна. Можно в воду добавить морскую соль или несколько капель эфирного масла (лучше всего для этой цели подходит лавандовое или розовое). Длительность приема ванны 15-20 минут. При этом нужно попытаться расслабить мышцы тела, забыть о повседневных заботах. Во время принятия ванны рекомендуется прослушивать спокойную музыку.

2. После душа или ванны полезен массаж проблемных участков тела. Для самомассажа используйте специальные массажеры с длинными ручками. Эти массажеры выпускаются и деревянные, и полимерные. Но более эффективен ручной массаж - его можно попросить сделать кого-нибудь из близких. Тут не нужно быть профессионалом.

Перед процедурой   наносят на руки и массируемую область немного оливкового масла или жирного крема. В первые несколько минут достаточно применить разминающие движения, нежные поглаживания и пощипывания. После подготовительного этапа приступают к более сильному воздействию, разминая болезненные участки костяшками пальцев или ребром ладони. Продолжительность массажа 15-20 минут.

3. Упражнения для спины и плеч. Как правило, достаточно нескольких простейших движений для снятия скованности в мышцах. Повторяйте по 10-15 раз каждое. Сделайте махи руками, выполните круговые движения головой, поднимите и опустите плечи. Кроме того, полезны круговые движения плечами, разведение рук в стороны и назад. Не забывайте заканчивать гимнастику встряхиванием рук, таким образом, снимается напряжение с мышц.

4. Занятия плаванием. Хорошо  снимает усталость мышц плавание в бассейне или открытом водоеме. Достаточно систематически ходить в бассейн 2 раза в неделю для того, чтобы укрепит мышцы спины, груди и плеч.

5. Обязательно следует обустроить свое рабочее место согласно требованиям эргономики. Особенно это касается офисных служащих, имеющих сидячую работу. Отрегулируйте офисное кресло по высоте, расположите письменные принадлежности и ПК таким образом, чтобы не приходилось при работе напрягать мышцы спины, шеи и  плеч. Следите за осанкой - нельзя горбиться, наваливаться на стол или сидеть криво, положив ногу на ногу.

Каждые 20 минут имейте привычку вставать из-за стола и делать небольшую разминку. Если работа "стоячая",то во время установленных перерывов целесообразно пройтись, сделать махи ногами, руками, повороты корпусом, т.е.  размять мышцы, а не просто сидеть на стуле. Бывает, что работа связана с постоянным переносом тяжестей. Правильная организация режима труда и отдыха, а также равномерное распределение веса ноши, позволяет избежать возникновения сильных мышечных болей даже при высокой физической нагрузке.