Медицинский портал - MedForce, новости медицины, медицинские статьи, консультация

 

1. Мы курим

      Риск смерти от сердечного приступа в 4 раза выше у курильщиков. Многие считают, что главная опасность курения — развитие рака, но это не совсем верно. Курение основная причина - сердечно-сосудистых заболеваний. 40 % смертей вызванных развитием сердечно-сосудистых заболеваний вызваны курением. Курение действует на сердечно-сосудистую систему следующим образом:

•         Кровяное давление повышается, что повышает риск сердечных приступов.
•         Токсические вещества в табаке повреждают стенки артерий.
•         Угарный газ от горения табака уменьшает способность крови нести кислород к тканям в том числе и к сердцу.
•          Происходит сужение кровеносных сосудов, несущих кровь к нашим ногам и рукам.

      Конечно, бросить курить сложно, но необходимо делать попытки, не стоит отчаиваться, если вы бросали, а потом снова закурили. Стоит пробовать снова и снова.

   2. Мы не ходим

      Есть четкая связь между физической активностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний. У физически активных людей риск сердечного приступа уменьшен наполовину. Исследования показывают, что достаточно 30 минут умеренной физической активности в день (типа быстрой ходьбы) в день для подобного снижения. Сердце — это мускул и, как любой мускул, становится более сильным при тренировках. Физическая активность делает сердце сильней, что позволяет перекачивать больше крови с каждым ударом. Понижает кровяное давление, увеличивает диаметр артерий, кровоснабжающих сердце. Понижает содержание в крови плохого холестерина и триглицеридов. Уменьшает риск диабета, который является фактором риска для сердечных приступов.

   3. Мы едим слишком много насыщенных жиров

      Насыщенные жиры, к которым, в частности, относятся все животные жиры, плохо распадаются и легко откладываются на стенках артерий, приводя, соответственно, к артериосклерозу. Насыщенные жиры приводят к повышенному производству холестерина, превышающего его потребность в организме. Необходимо стремиться к тому, чтобы насыщенные жиры составляли не более 10% от общего числа калорий, которые мы потребляем в день.

   4. Мы потребляем слишком много продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры

      Гидрогенизация — процесс включения дополнительных групп водорода в растительные масла, такие жиры становятся твердыми при комнатной температуре. Другими словами, они становятся насыщенными жирами. Также считается, что жиры нарушают работу клеток артерий и сердца. Стоит избегать высокого потребления таких жиров. Они содержатся в таких продуктах, как печенье, пончики, круасаны, сделанные в фабричных условиях, твердые маргарины, жареные продукты фаст-фуда.

   5. Мы не едим достаточно много фруктов и овощей

      Вещества, содержащиеся во фруктах, действуют как антиоксиданты, укрепляют стенки капилляров, препятствуют слипанию тромбоцитов. Поддерживают в норме артериальное давление.

   6. Слишком много стресса в нашей жизни

      Вы чувствовали когда-нибудь сильные головные боли, мышечные боли, беспокойство, бессоницу и необоснованную усталость? Если да, то, скорее всего, у вас повышенное нервное напряжение. Около 80% людей страдают от постоянного стресса, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит внести большее спокойствие в свою жизнь.

•           Прогуливаться, сколько вы можете.
•           Добавить витамины группы B к своей еде. Эти витамины обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом.
•           Сделайте орехи частью вашей диеты. Они содержат множество веществ, полезных для расслабления мышц.
•           Массаж поможет расслабиться и снять напряжение.
•           Находите время для общения с друзьями.
•           Хотя бы несколько дней в месяц оставляйте дни свободными, не планируйте никаких дел на них.

   7. Мы пьем слишком много алкоголя

      5-7% артериальной гипертензии происходят из-за повышенного потребления алкогольных напитков. А почти 50% сердечных приступов вызваны высоким артериальным давлением. Стоит ограничить потребление не более 2 бокалами вина в день.

Заключение:
Используя эти принципы, вы значительно улучшите свою жизнь и вряд ли попадете в статистику смертей от инфарктов.