Токсикоз, отеки, головные боли, изжога и другие недомогания нередко сопровождают женщину во время беременности. Казалось бы — мелочи, но именно эти «спутники» самого счастливого периода в жизни любой женщины могут не только ухудшать настроение и самочувствие будущей мамы на протяжении нескольких месяцев, но и грозить возможными проблемами в ее послеродовом будущем.
Йога йоге рознь
Йога для беременных достаточно сильно отличается от йоги в классическом ее понимании. Иной эмоциональный посыл, пониженная интенсивность занятий, определенный набор упражнений и предпочтительных поз,- вот отличительные черты гимнастики для мам. Отличия эти существенны и важны. Так, занятия беременной женщины в группе общей йоги, тем более без предупреждения тренера являются инициативой рискованной и опасной. Даже если у Вас нет возможности посещать специализированные курсы йоги для беременных, лучше всегда проинформировать наставника о деликатности вашего положения, - особенно, если до этого Вы не имели подобного оздоровительного опыта.
А оздоравливает йога, стоит сказать, по-настоящему комплексно. Здоровье тела, здоровье духа и здоровье души — все эти три составляющих человеческого благосостояния являются объектами воздействия йоги. Помимо физического «укрепления», на занятиях по «мама-йоге» происходит воздействие ментальное и эмоциональное. Ведь понимание созидания новой жизни, душевный комфорт, психологическая гармония очень важны для любой женщины, готовящейся стать матерью.
В чем же секрет?
Но перейдем к основной составляющей современной йоге для беременных, а именно к обоснованию ее лечебных для женской физиологии свойств. Серьёзные нагрузки для беременных женщин противопоказаны. В то же время натренированное тело помогает легче переносить все тяготы ношения ребенка и облегчает процесс родов. Вот почему занятия йогой для женщин считаются самыми подходящими: они не требуют сильного расхода энергии, а все движения лишены резкости, при этом тело получает отличную физическую подготовку, обретая выносливость.
Практически все упражнения в йоге для беременных носят характер «скручивания» и «растяжки», чтобы улучшить обмен веществ, нормализовать процессы переваривания пищи, её усвоения пищи и выведения. Благодаря тонизирующему воздействию на перистальтику, организм очищается на клеточном уровне, что имеет немаловажное значение для женщины, носящей плод. Дело в том, что матка с ростом всё сильнее сдавливает органы брюшной полости, и у будущей мамы наступают трудности с нормальным освобождением организма от остатков еды.
Плавные, мягкие и одновременно с этим эффективные упражнения йоги делают мышцы тела эластичными и крепкими, снижая риск образования растяжек или разрывов во время родов. Регулярные занятия улучшают кровообращение и тренируют позвоночник. Особенно важно, что некоторые позы йоги (асаны) расширяют стенки матки, обеспечивая необходимое пространство для движений ребенка. Правильно подобранные упражнения помогают избавиться от токсикоза, изжоги и других недугов, а также избежать осложнений при родах.
Дышим правильно
Одним из важных умений, которым овладевает женщина во время занятий йогой, является правильная техника дыхания. Усвоив её, можно увеличить снабжение кислородом организма матери и ребенка на 30% больше. К тому же это помогает избежать гипоксии у ребенка. Дыхательная гимнастика йогов снимает нервное напряжение, усталость. Она помогает абстрагироваться от внешних раздражителей, что особенно важно для ранимой психики беременной женщины.
Риски и перспективы
Но и в таком гармоничном, казалось бы, занятии как йога, не все так просто и безопасно как может показаться. Строгими противопоказаниями к занятиям гимнастикой для беременных являются: ярковыраженный токсикоз, угроза прерывания беременности, сильная слабость, психопатические состояния, травмы черепа и органические схемы, и главное — отрицательные показания лечащего врача.
Если же здоровье позволяет, то к занятиям йогой можно приступать прямо с первого месяца беременности и так до... бесконечности. Ведь свою пользу эта многовековая культура здоровья духа и тела сможет приносить Вам и Вашему малышу и в будущем: так существуют программы послеродовой-йоги, бэби-йоги и йоги для всей семьи. И если Вам и Вашим родным такой образ жизни придется по вкусу, то с ним вы не расстанетесь еще долго!
