Большое число людей во всем мире, в том числе и в нашей стране, страдает артериальной гипертензией. Но мало кто знает и следует простым рекомендациям. Соблюдая эти важные правила, можно помочь самому себе, повысить эффективность лечения, сохранить хорошее самочувствие, улучшить качество жизни и снизить риск таких грозных осложнений, как инфаркт миокарда, инсульт, поражение почек и сетчатки глаза.Итак, правила для больных артериальной гипертонией:
1. Контроль артериального давления.
Необходимо ежедневно измерять АД, лучше утром и вечером, вести дневник наблюдения. Аппарат измерения артериального давления можно приобрести в любом специализированном медтехника магазин.
2. Регулярный прием лекарства.
Лекарственный препарат и его доза должны быть подобраны врачом. Препарат нужно принимать ежедневно, регулярно, длительно, а не от случая к случаю.
3. При резком повышениии АД и развитиии гипертонического криза необходимо вызвать врача "скорой помощи".
До его приезда можно принять капотен (каптоприл)25 мг или нифедипин(коринфар) 10 мг. А при появлении болей за грудиной - нитроглицерин под язык.
4. Отказ от курения и алкоголя.
Никотин возбуждает нервную систему, увеличивает нагрузку на сердце, суживает сосуды, повышает АД.
Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием.
Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием.
5. Соблюдение принципов правильного питания.
Важно принимать пищу 4-5 раз в день и не переедать. Ограничить употребление белого хлеба, сладостей, соленых продуктов, животных жиров, копченостей, пряностей и маринадов. Ежедневно употреблять овощи и фрукты.
6. Ограничение потребления повареной соли.
Рекомендуется не более 5гр. повареной соли в сутки, это чайная ложка без верха. А вот потребление продуктов, богатых калием, надо увеличить. Это сухофрукты, кабачки, тыква, баклажаны, фасоль, абрикосы, персики, виноград.
7. Увеличение двигательной повседневной активности.
Оптимальной считается регулярная нагрузка в виде ежедневной ходьбы в умеренном темпе не менее 30 минут. Ходьба не должна сопровождаться чувством дискомфорта, одышкой и болями в груди.
8. Контроль массы тела.
Важно контролировать свой вес. Свой нормальный вес рассчитывается по формуле: для мужчин "рост - 100", для женщин "рост - 105". Если вес превышает этот показатель на 20%, то это уже ожирение. Необходимо соблюдать баланс между энергией, которую мы получаем с пищей и энергозатратами организма.
9. Соблюдение режима сна и отдыха.
Сон должен быть не менее 8-9 часов в сутки. Для улучшения засыпания полезны такие средства, как спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная ванна, отказ от плотного ужина, отказ от телевизионных программ, теплый чай с седативными сборами трав.
10. Противостояние стрессам!
Избежать многих конфликтных ситуаций невозможно, но научиться правильно к ним относиться можно. Попав в неприятную ситуацию, нужно сделать паузу, прежде чем выразить свое недовольство и гнев. Также лучше сменить тему разговора, не принимать импульсивных решений без обдумывания. Снизить психоэмоциональное напряжение помогают аутогенные тренировки, упражнения с глубоким дыханием.
