Перегрузка в школе возникает, когда на ребенка идет поток внешних влияний, и он не может обработать их.  В таких условиях он особенно нуждается в отдыхе и релаксации.  Баланс между напряжением в обучении и  релаксацией укрепляет психическое равновесие подростков; тайм-ауты важны, чтобы привлечь новые силы.

Решите вместе с вашим ребенком: все ли занятия и секции действительно необходимы?  Нет ли среди них тех, от которых можно отказаться?  Также рассмотрим собственное поведение: достаточно ли времени мы уделяем семье?

Школьникам необходимо чтобы часть своего времени родители полностью посвящали ему.  Беседы и совместные игры с родителями идеально расслабляют: дают ощущение безопасности.  Кроме того во время общих игр вы много узнаете нового о нем: что его занимает, о чем думает, чего хочет?  Рутинные семейные ритуалы укрепляют внутреннюю защитную оболочку от влияний и требований со стороны.

Телевизор - не средство релаксации: новости и видеоряд дополнительно нагружают эмоциональные и другие каналы ребенка.  Если уж смотреть телевизор, то строго ограниченное время и вместе с ребенком, одновременно обсуждая события, происходящие на экране.

Будьте образцом для подражания, они часто учатся на примере родителей.  Если сами находитесь в постоянной суете и редко позволяете себе расслабиться, то и вашему ребенку будет сложно организовать свою жизнь так, чтобы в ней нашлось место для нескольких минут отдыха и покоя.  Попробуйте отложить домашние дела и поиграйте с ребенком. Упражнения на свежем воздухе очищает ум и способствует релаксации.

Уменьшите требования - позвольте им бездельничать, быть медлительными.  Время после школы освободите от какого-либо давления и требований сделать что-то лучше, быстрее или просто по-другому.

Как определить когда начинается стресс?

Внимательно отнеситесь к тому, что ребенок становится агрессивный или вялый. Спросите, все ли у него в порядке с учебной нагрузкой, не велика ли она?  Есть ли конфликты с одноклассниками или ссоры с друзьями?  Обычно начинают задумываться о ребенке, когда речь идет уже о запущенной неврологической болезни.

Избегайте спешки с утра.  Семье желательно организовать в утреннее время общий завтрак, общаясь друг с другом. Это даст мощный заряд энергии на целый день.

Для еды и отдыха нужно тоже выделить время.  Если есть возможность, хорошо бы, чтобы семья собиралась и за обедом.  Большое значение имеет отдых после занятий.  Позволить ребенку просто выключиться и отдохнуть.  Обеденный перерыв с чтением, прослушиванием музыки или сном дает прилив сил для выполнения домашней работы.

Используйте любую двигательную активность на свежем воздухе: ходьбу, езду на велосипеде. Раз в год позвольте себе купить недорогие горнолыжные туры, в Болгарию, скажем, чтобы побыть вместе со своим ребенком  и "сбежать" из мира повседневных забот.

Храните тишину: радио, телевидение, стиральная машина - мы постоянно окружены фоновым шумом.  Просто отключите все это и наслаждайтесь тишиной.

Массаж также полезен для расслабления.  В дополнение к эффекту расслабления массаж - это ритуал, вызывающий особенное доверие и близость между вами и ребенком.

В конце дня  найдите минутку, чтобы побыть вместе перед сном.  Обсудите события прошедшего дня, успокойте ребенка, пожелайте ему спокойной ночи.