Мало кто знает, что нагрузка на позвоночник сидящего человека в трое больше, чем у лежачего. А стоящий или идущий человек на 40 процентов меньше нагружает позвоночник, нежели сидящий Мало кто знает, что нагрузка на позвоночник сидящего человека в трое больше, чем у лежачего. А стоящий или идущий человек на 40 процентов меньше нагружает позвоночник, нежели сидящий. В общем, расправь плечи и внимательно изучи статью, информация которой весьма полезна.
Начнем с автомобилистов. Распространенной ошибкой в автомобиле является нависание над рулем. Спину держать нужно ровно (хотя это необходимо не только в авто). Перед тем, как начать поездку, выполните одно не хитрое упражнение. Откинь голову назад и с силой упритесь затылком в подголовник. Зафиксируйте тело в таком положении на 5 секунд и потом можно расслабиться. Повторите упражнение 3-5 раз. Этим Вы активирует мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, что в свою очередь снимает напряжение с области шеи.
Если Вы собираетесь в дальнюю поездку - будьте готовы на пол пути остановиться и погулять. Это в первую очередь разминка сухожилий и спины (которая наверняка затекла), ну и потом это неплохой способ взбодрить себя.
Теперь перейдем к офисной жизни позвоночника. Если у вас нет возможности выполнить прогулку по офисным коридорам - отберите у соседа стул и по кладите на него ноги (на стул, а не на соседа) так, чтобы ступни висели в воздухе. А если Вы в таком положении будете совершать круговые движения ступнями, то мышцы паха получат неплохую разминку и будут в тонусе.
Перейдем к реальной рабочей обстановке. Сейчас компьютер есть почти в каждом предприятии или офисе и почти каждый сотрудник не правильно сидит. Монитор, который должен находиться на уровне глаз, расположен в самом непредсказуемом месте, не говоря уже о клавиатуре, которая должна быть на уровне согнутых локтей. Кстати, сутулится начинают в следствии неправильной посадки за техникой. А постоянное сидение деформирует поясничный отдел позвоночника. Поэтому лучше вовремя начать упражнения для лечения позвоночника.
Тем, кто работает за компьютером, за письменным столом, знакомо состояние, когда жутко болит шея. Как избавиться от этой усталости и снять напряжение?
Первым делом, придя с работы домой, специалисты советуют просто полежать на полу. При этом ноги можно положить на стоящий рядом стул, а под шею и поясницу подложить валики.
Следует также выполнять упражнения для напряжения мышц шеи. Такие упражнения не оказывают действия и нагрузок на позвоночник. Их можно выполнять как дома, так и в рабочее время.
- Сидя прямо, кисти рук положите одна на другую. Кисти поднесите к подбородку и надавливайте подбородком вниз. При этом ни кисти рук, ни подбородок не должны двигаться. Повторите упражнение несколько раз.
- Руки положить на лоб и совершать надавливания руками на лоб, а лбом на руки. При выполнении этого упражнения напряжение испытывают мышцы, расположенные над плечами.
- Ладони положите за голову и смотря в верх на потолок, пытайтесь руками согнуть голову вперед.
- Ладонь положите на висок и давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку в сторону. Смените руку и повторите упражнение несколько раз.
Выполнение таких несложных упражнений нормализуют кровообращение в голове и шее и способствуют устранению ноющей боли в шее.
