Но если быть реалистами, то к 40 годам невозможно заниматься с той же интенсивностью, что в 20 лет. Что нужно знать, если вы решились всерьез заняться фитнесом?

Сначала нужно объективно оценить состояние своего здоровья. Особое внимание нужно обратить на состояние сердца, сосудов, суставов и позвоночника. Так как именно эти органы со временем страдают больше всего.

Физические упражнения на противовозрастных занятиях должны быть направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеопороза, остеохондроза, улучшение снабжения кислородом мозга.

Если вам за 40, то следует помнить, что при выполнении любого движения главное – плавность, отсутствие резких движений, прыжков, ударов, медленный темп.

Не должно  быть и длительных, однообразных движений. Так на велотренажере крутить педали лучше не более 15 минут.

Упражнения хорошо делать в такт собственному дыханию. Имеет значение и музыка, подойдет фоновая, медитативная музыка, а вот четко заданный, навязчивый ритм не показан.

Выполняя упражнения, нужно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему нравится, а что нет. В борьбе с возрастом важно не нагрузка «через не могу», а наоборот, получение радости и удовольствия от каждого движения.

Для борьбы с возрастными изменениями больше всего подойдут упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений.

Какие программы выбрать?

1. Силовые программы – пилатес, упражнения с фитболом (большим гимнастическим мячом). Танцевальные программы – танец живота, латина.

2. Замечателен курс дыхательной гимнастики – лучше начальный уровень.

3. Плавание в бассейне, аква-аэробика, любые занятия в воде. За счет сопротивления воды больше укрепляются мышцы, а нагрузка на суставы минимальная.

4. Йога и другие восточные практики. Здесь помимо физической нагрузки тренируется концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией.

Все эти программы улучшают осанку, укрепляют пресс и  позвоночник.

А вот этих методик стоит избегать:

1. Бокс, ушу, карате и другие восточные единоборства.

2. Классическая  аэробика.

3. Фламенко и степ требуют большой нагрузки на суставы.

Избегайте занятий, где практикуются частые, резкие движения, прыжки!

Во время занятий стоит следить за своим пульсом. Его частота не должна превышать 140-150 ударов в минуту. Оптимальный режим – 120 ударов в минуту. На многих современных тренажерах есть счетчик пульса. Можно пользоваться индивидуальным браслетом – счетчиком пульса.

Основным правилом  для выбора спортивной программы является - индивидуальность  и дозированность нагрузки. Тренеры фитнес - центра должны подсказать,  какие занятия по состоянию здоровья вам подойдут больше всего.

Ищите фитнес клуб петербург? Отличный выбор - спортивный клуб "Фитнес Формула"