Поскольку суставы обеспечивают легкость движения, необходимо использовать комплекс специальных упражнений. Очень важно делать данные упражнения все вместе и одно за другим. Именно тогда будет ощутим эффект от упражнений.

Количество всех упражнений зависит только от вас. Лучше начать с небольшого количества повторений – цифра должна быть индивидуальна для вас. Например, начать с десяти или пяти упражнений за раз, то есть до первого чувства усталости.

Начинать лучше с приседаний. Начните с трех приседаний, назавтра увеличьте количество повторений до пяти. Эту норму можно выдерживать до недели или двух и только спустя это время можно увеличить количество приседаний до десяти. Самое главное – ориентироваться на ваше самочувствие, так как выполняя упражнения при болезни Бехтерева, ваша задача заключается в том, чтобы вы не навредили себе.

Следующим подходом рекомендуется сделать отжимания. Если это упражнение кажется вам сложным, то можно отжиматься на коленках. Количество может варьировать от трех и более за один раз. Помните, что главный принцип – не переусердствовать.

После каждого упражнения необходимо отдохнуть несколько минут. Пусть это будет две – три минуты. Только не нужно садиться или ложиться на это время – мышцы разогрелись, и просто отдых им не пойдет на пользу. Необходимо во время вашего отдыха спокойно пройтись, например. То есть не прекращать движение.

Кроме того, за время вашего отдыха необходимо восстановить дыхание, если оно сбилось – сделать глубокий вдох, затем немножко задержать дыхание, и только после этого необходимо делать выдох.

Следите за дыханием также и во время выполнения ваших упражнений – как только чувствуете, что дыхание сбилось – остановитесь и сделайте глубокий вдох и выдох.

Следующим этапом можно сделать упражнения для пресса. Начните или с поднятия ног или с подъема туловища. Делайте что-то одно на первой неделе. На второй неделе делайте другое упражнение в удобном для вас количестве.