Медицинский портал - MedForce, новости медицины, медицинские статьи, консультация

Сегодня все чаще и чаще мы слышим слово стресс. Так что же это такое?

Несмотря на видимое благополучие и обустроенный быт, женщина очень редко выбирает своим призванием работать всю жизнь домохозяйкой. Причины, почему женщины могут оказаться «за бортом» жизни, где в семье все работают, могут быть самыми разнообразными. Это может случиться, если женщина потеряла работу, попав под сокращение, а новая работа не была найдена в короткий промежуток времени. Возможно, это желание «второй половины», нарисовавшей в своем воображении картины патриархального быта, когда муж это добытчик, а жена хранительница очага и ее предназначение - это обустройстве дома и воспитание детей. Часто женщины становятся домохозяйками по объективным причинам, это может быть рождение ребенка и декретный отпуск или необходимость ухаживать за тяжело больным членом семьи. В любом случае, какими бы причинами не руководствовалась женщина, выбирая профессию домохозяйки, проблемы, возникающие в этот период, практически для всех являются идентичными.

Учёными из Швейцарии был обнаружен участок в мозге человека, отвечающий за неспособность устоять перед искушением. Исследования учёных показали прямую связь между этим участком и употреблением фаст-фуда. Люди, у которых повышена активность данной структуры мозга, по-другому воспринимают окружающий мир, они часто находятся в напряжении, забывая об отдыхе и расслаблении.

В популярном научном издании The New Scientist опубликована статья, в которой рассказывается о том, что медитация обладает свойством укреплять иммунную систему в период после прививки, смягчать симптомы кожных заболеваний и даже замедлять развитие ВИЧ инфекции. Автор статьи Джоу Марчент отмечает, что хоть исследование эффектов медитации не было масштабным, но по результатом изыскания вполне можно говорить о её полезности.

Учёными из медицинского центра Университета Дьюка был открыт механизм, позволяющий объяснить, каким образом стресс приводит к повреждению ДНК. Как отмечает руководитель исследования Роберт Дж. Лефковиц, основным аспектом  в данном вопросе является повышенный уровень адреналина и изменение в показателях протеина p53.

«Именно эти показатели позволят мне и моим коллегам разобраться в вопросе о том, как хронический стресс приводит к развитию нарушений в ДНК, проявляющихся от появления седых волос до опасных для жизни злокачественных новообразований», - говорит Лефковиц.

Следует сказать, что p53 является белком, подавляющим развитие опухолей. Это своеобразная защита генома, так как данный белок не даёт возможности развитию мутаций в геноме. Как было выяснено, при хроническом стрессе, уровень p53 длительное время может находиться на низком уровне, что влечёт за собой образование хромосомных отклонений.

Последние деньки лета и почти весь сентябрь можно назвать «бархатным сезоном». Кто по каким-либо причинам не смог вырваться на отдых раньше, пытается любыми силами отдохнуть хоть в эти чудные дни. Однако поездка на отдых не всегда проходит абсолютно гладко. И как бы парадоксально это ни звучало, современному человеку приходится столкнуться со многими трудностями и пережить немало стрессов в погоне за спокойным отдыхом. Чтобы сберечь и приумножить физическое и психическое здоровье, нужно знать, что может поджидать отдыхающих и как с этим справляться.

1. Поездка на автобусе, поезде, перелёт на самолёте, использование водного транспорта

В чём опасность: первое, с чем сталкивается человек при поездке на отдых - это дискомфорт, связанный с самой поездкой. Длительная сидячая поза в автобусе вызывает боли в ногах и спине. В поезде в этом плане немного проще, но часто попадаются соседи, которые либо храпят, либо шумят, либо едут с маленьким вечно плачущим ребёнком. В самолёте и на водном транспорте тоже тяжело расслабиться.

Ещё одна проблема - укачивание при переездах на длительное расстояние. «Морская болезнь» может не дать получить должного удовольствия от поездки. Даже те, кто едет на отдых на личном авто, лишь экономят деньги, о комфорте порой и в этом случае, говорить не приходится.

Ещё один вопрос - боязнь перелётов, поездок на автобусе и поезде, боязнь водного транспорта. Постоянное напряжение может сделать поездку просто невыносимой.

Что делать: определитель, каким транспортом Вы будете добираться до места отдыха. Если Вы решили ехать на собственном авто, не забудь взять удобную подушку и плед. Старайтесь освободить в машине как можно больше места и чаще проветривать салон.

При поезде на автобусе главное - удобно настроить сидение. Найдите компромисс с соседями спереди и сзади и настройте сиденье так, чтобы можно было откинуть голову, разогнув шею. Если в дороге имеются остановки - обязательно выходите и делайте хотя бы минимальную разминку - попрыгайте на месте, поприсядайте. Это поможет устранить венозный застой. Кроме того, хоть современные автобусы и оснащены системой кондиционера, не лишним будет взять с собой веер на случай, если с системой контроля температуры будет что-нибудь не так.

Если Вы едите поездом, возьмите с собой беруши - это позволит Вам выспаться в любой ситуации. Только не забудьте предупредить проводника, чтобы Вас разбудили на нужной станции. Кроме того, следите за сквозняками, иначе до места отдыха можно доехать с дикой головной и спинной болью.

В самолёте более комфортно, нежели в предыдущем транспорте, однако боязнь перелётов многих туристов просто сковывает и не даёт расслабиться. Возьмите с собой в дорогу плеер с любимой музыкой, вспомните о чем-нибудь хорошем в Вашей жизни. Купите интересный журнал. Главное здесь - отвлечься. Если Вы знаете, что не сможете отвлечься, и дорога предстоит быть тяжёлой, примите успокоительное, только сначала проконсультируйтесь с врачом на предмет отсутствия у Вас противопоказаний к его приёму.

Укачивание требует поэтапного подхода. Чтобы избежать приёма таблеток, попытайтесь глубже дышать, немного приоткрыв рот, в поезде займите место лицом вперёд по ходу поезда, откройте окно. Если Вы знаете, что у Вас есть проблемы с укачиванием, не ешьте перед дорогой много, возьмите с собой тёмный пакет и салфетки на случай тошноты и рвоты. В начале дороги примите таблетки от укачивания.

2. Поиск жилья

В чём опасность: поиск жилья для пребывания там во время отдыха не является большой проблемой, если Вы заранее забронировали номер в комфортабельной гостинице. Однако на практике зачастую приходиться разбираться с жильём по прибытии на место отдыха.

Ещё одна проблема, которую также иногда не удаётся решить заранее - источник питания. Некоторые предпочитают на отдыхе избавлять себя от кухонных забот и хлопот, некоторые не доверяют приготовление своей пищи никому другому, кроме себя.

Что делать: Требования, которые Вы чётко должны предъявлять к своему временному жилищу: наличие надёжного источника питьевой воды, функционирующего санузла и канализации. Двери и окна Вашего номера, комнаты, квартиры или дома должны плотно закрываться. На юге различные насекомые часто ищут пропитание в жилище человека, так что не лишним будет, если окна оборудованы москитными сетками, а с собой Вы привезёте репелленты.

Если Вы будете готовить сами, посмотри, чтобы кухня была чистая, кухонные принадлежности вымыты. Если Вы планируете питаться в столовой, всегда знакомьтесь с составом потребляемой пищи, интересуйтесь, оттуда привезены продукты. Если у Вас пищевая аллергия, известите об этом повара, возможно, получиться организовать себе спец.питание. Прибывая в любую страну ну отдых, ознакомьтесь заранее с особенностями национальной кухни, не ешьте незнакомые блюда в большом количестве.

3. Смена климата, часового пояса

В чём опасность: резкая перемена климата, с которой сталкиваются туристы, зачастую приводит к длительному процессу акклиматизации, что выбивает из общего графика поездки. Смена климата может привести к обострению хронических заболеваний - герпеса, бронхиальной астмы, обструктивной болезни лёгких, артрита.

Привыкание к другому часовому поясу чаще проходит быстрее и легче, нежели привыкание к другим условиям окружающей среды. Однако и это обстоятельство иногда приводит к потери драгоценных дней отдыха, которые растрачиваются на сон. Поэтому желательно резко не менять местопребывания, прекрасно отдохнуть можно и в нашей стране, к примеру, вас ждет Карелия.

Что делать: Чтобы не столкнуться с вышеупомянутыми проблемами, заранее поинтересуйтесь особенностями климата той страны, где Вы планируете провести отдых. Во избежание форс мажорных обстоятельств при поездке в жаркую страну, возьмите пару тёплых вещей, а при поездке в страну с более холодным климатом, возьмите хотя бы несколько лёгких предметов гардероба.

Для посещения экскурсий и прогулок не забудьте сложить в чемодан удобную хлопчатобумажную одежду, устойчивые сандалии, кроссовки, головной убор (кепку, панаму).

Для преодоления нарушения биоритмов при перелётах, наставьте стрелки на время того пункта, до которого вы летите, сразу же после посадки на рейс. Перед дорогой постарайтесь хорошо выспаться. По прибытию на место назначения примите горячую ванну.

4. Неполноценное и некачественное питание

В чём опасность: на отдыхе часто приходиться есть новые блюда, пробовать ранее не отведанные фрукты или овощи. А ведь наш желудок адаптирован к той пище, которую мы едим дома, что нужно помнить, чтобы избежать желудочной диспепсии. Кроме того, если еду приходится выбирать самому, нужно помнить, что пища должна быть разнообразной и хорошего качества. Не рискуйте есть сомнительные по качеству продуты - это может привести к печальным последствиям.

Что делать: если Вы хотите разнообразить свой рацион диковинными фруктами и овощами, употребляйте их после своего привычного завтрака или обеда, не ешьте перед сном. Не усердствуйте с употреблением одного и того же продукты, пища должна быть разнообразна и сбалансирована по содержанию в ней углеводов, белков и жиров. Не ешьте в фастфудах - после отдыха Вы рискуете привезти с собой не только море позитивных эмоций, но и пару лишних килограмм.

5. Кишечные инфекции, укусы насекомых, ожоги ядами медуз

В чём опасность: порой санитарные условия страны, которую человек выбрал для проведения отдыха, оставляют желать лучшего. Продукты, которые продаются в общественных местах, могут не отвечать санитарным нормам. Это может спровоцировать заражение какой-нибудь кишечной инфекцией, симптомы которой в большинстве случаев - диарея, рвота, повышение температуры, чувство дискомфорта или боли в животе.

Укусы насекомых - весьма неприятное дополнение к отдыху в жарких уголках планеты. Наиболее опасно это для людей с аллергическими реакциями на укусы насекомых.

При купании возможно получение травм и ожогов от морских обитателей. Иногда ожоги, полученные от медузы настолько обширны, что приходиться обращаться за помощью к врачу.

Что делать: однозначно при выезде за границу нужно приобрести медицинскую страховку. Болезни и травмы тем и опасны, что никогда нельзя предугадать время их наступления.

Пусть это звучит и банально, мытьё рук перед едой реально может спасти статус Вашего здоровья. не забывайте и о термической обработке пищи - воду кипятите, не употребляйте в пищу сырые яйца и мясо.

Возьмите с собой жаропонижающие препараты (парацетамол, ибупрофен), кишечные антисептики (нифуроксазид), сорбенты (сметка, уголь активированный), спазмолитики (но-шпа). Не пренебрегайте помощью местных врачей.

6. Солнечные ожоги, тепловой удар

В чём опасность: менталитет нашего народа устроен таким образом, что, по прибытию в какой-нибудь курортный город, мы сразу стремимся получить морской загар, порой забывая о вреде ультрафиолетовых лучей, да ещё в таком количестве. Обгореть на Солнце можно за считанные минуты и потом весь отдыха сторониться пляжа.

Ещё одна опасность длительного пребывания на солнце - тепловой удар, который возникает при перегреве. Проявляется он резким или постепенным ухудшение состояния, вплоть до обморока. У человека падает артериальное давление, появляется одышка, кожа лица и шеи становится красной.

Что делать: чтобы не обгореть на солнце, нужно правильно загорать. Во-первых, пользоваться специальными солнцезащитными кремами. Если у Вас очень чувствительная кожа, то коэффициент фильтра (SPF) должен быть не менее 25. Во-вторых, каждые 15 минут меняйте положение на спине с положением на животе. Если всё же Вам не удалось избежать солнечного ожога, применяйте спрей Пантенол для устранения болевого синдрома.

Чтобы избежать теплового удара, правильно одевайтесь в жаркую погоду: не носите обтягивающей одежды, всегда покрывайте голову кепкой, панамой или банданой. Пейте в жаре достаточное количество воды. Если нужно оказать помощь человеку, получившему тепловой удар, нужно начать с обеспечения притока свежего воздуха, можно обрызгать холодной водой лицо. Придать человеку положение лёжа с приподнятой головой. Для скорейшего охлаждения кожных покровов преподнести что-нибудь холодное к ладоням и ступням.

Простудные заболевания

В чём опасность: риск простудится на отдыхе есть не только у тех, кто решил провести отпуск в холодном регионе, но и у тех, кто поехал отдыхать в страну с жарким климатом. Акклиматизация, перепады температур в самом месте отдыха, резкая смена погоды, - всё это может вызывать простудные заболевания. Часто с простудами сталкиваются дети, длительно купающиеся в холодной воде.

Что делать: старайтесь одеваться по погоде. При переохлаждении пейте горячее питьё и витамины.

Возьмите с собой маленькую бутылочку спирта. Если у Вас или у ребёнка заболело горло - делайте спиртовые компрессы. То же самое рекомендуется делать и при отите. Запомните: капать спиртовые растворы в ухо - опасно. Если барабанная перепонка повреждена, попавший во внутреннее ухо спирт может повредить слуховой нерв.

Помимо спирта, в аптечке нужно иметь капли от насморка, пастилки для рассасывания, спрей для горла.

И опять же проверенное правило: не стоит длительно заниматься самолечением, при необходимости - обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

Что делать: бизнесменам, чтобы избежать дополнительного стресса для их организма, связанного с невозможностью нормально питаться, нужно приучить себя к ограничению еды в стиле «фастфуд». Старайтесь хотя бы один бутерброд заменять каким-нибудь фруктом - яблоком, бананом. Побольше ешьте супов и откажитесь от еды в сухомятку.

Важно приучить себя есть хотя бы  5 раз в сутки. Это, конечно, не значит, что пять раз в сутки нужно есть отбивную с макаронами, это значит, что между основными приемами пищи -завтраком, обедом и ужином, должны быть дополнительные «перекусы». Пусть это будет яблоко или стакан кефира, зато это немного притупит чувство голода, что позволит не наедаться «до отвалу» потом, а так же будет стимулировать выделение желчи желчным пузырём.

Командировки, смена часовых поясов

В чём опасность: бизнесменам часто приходиться бывать в командировках. Стресс, связанный с перелётом, поездкой на сухопутном или водном транспорте, постоянно сопровождает людей, связанных с предпринимательством. Ни для кого  не секрет, что у каждого человека есть свои биологические часы, которые контролируют бодрствование, сон, выработку многих гормонов. Нарушение их функционирования из-за частой смены часовых поясов ведёт к стрессу для организма, ведь одна из самых сильных систем контроля нарушается.

Что делать: к сожалению, человек не может «спать впрок». Однако если постоянно тренировать организм, постепенно приучая его восстанавливать жизненные силы за короткий период сна, это может очень помочь в борьбе со стрессом, связанным со сменой часовых поясов и длительных командировок. Не пытайтесь перебороть сон при помощи кофе или энергетическими напитками. «Энергетики» отрицательно влияют на работу сердца, а кофе позволит активно поработать только в течение двух часов после его приёма, так как далее Ваш коэффициент полезного  действия будет падать.

Ещё один дельный совет - для незапланированных командировок заведите себе чемодан, в котором будет чистое бельё, носки, рубашки, плед, надувная подушка. Это позволит сэкономить время на сборы и лучше собраться с мыслями перед поездкой.

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером

В чём опасность: не стоит думать, что сидячая работа лишена стрессов. Гиподинамия -малоподвижный образ жизни -очень отрицательно влияет на здоровье. Венозный застой в сосудах ног, искривление позвоночника, снижение остроты зрения - вот, что ждёт бизнесменов, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером. Большие объёмы информации, которую приходится анализировать предпринимателям, создают психологическую нагрузку и ведут к постоянному стрессу.

Что делать: людям с сидячей работой нужно заниматься зарядкой, которую можно делать прямо на рабочем месте.  Особое внимание следует уделить гимнастике для глаз.

Организуйте своё рабочее место - пусть возле стола с компьютером будут зелёные растения, а помещение, а рабочее помещение проветривается с периодичностью в два часа. Также по возможности автоматизируйте свои действия, чтобы они занимали как можно меньше времени. К примеру, рекламу можно размещать современными способами, к таким относится и тиражирование cd, с его помощью Вы сможете быстро донести большой объем полезной информации для желаемого круга лиц, что сэкономит вам время.

Работа с людьми, конфликты с подчинёнными

В чём опасность: стресс в работе бизнесмена привносит также работа с клиентами. Среди них встречаются разные люди: от абсолютно безразличных к чему-либо до педантичных в мелочах. Такая работа, пожалуй, привносит один из наибольших вкладов в общий стресс, получаемый бизнесменом от работы.  Подчинённые также не всегда могут с полуслова понять начальника, что порой вызывает нервозность, особенно когда требуется оперативность и слаженность в действиях.

Что делать: психологи утверждают, что при общении с людьми, нужно чаще улыбаться. Даже если Вы говорите по телефону, на другом конце провода будет чувствоваться, что Вы говорите с улыбкой. Прежде чем сказать что-то обидное, посчитайте про себя до 10, это позволит избежать скоропалительных выводов и избежать конфликтов и стрессов.

По данным Британской медицинской ассоциации, езда на велосипеде всего около 20 миль в неделю может уменьшить риск ишемической болезни сердца на 50%. Крупное исследование, включившее 10000 государственных служащих, предположило, что те, кто проезжает 20 миль в течение недели, в два раза реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в отличие от их коллег, на катающихся на велосипеде.

Среди пусковых факторов практически всех заболеваний можно выделить не только генетическую предрасположенность, неправильный образ жизни, внешнее и внутреннее неблагоприятное воздействие на организм, но и психосоциальные стрессоры.

Дневной сон может влиять на сердечно-сосудистую систему по данным нового исследования Ryan Brindle и Sarah Conklin, Колледж Allegheny, Пенсильвания, США. В их исследовании рассмотрено влияние дневного сна на сердечно-сосудистую систему, восстановление после стресса. Они обнаружили, что те участники, которые спали, по крайней мере, 45 минут в течение дня, имели более низкое артериальное давления после психологического стресса, чем те, кто не спал. Работа опубликована в журнале Springer's,  Международный журнал медицины поведения.